Задава се поредната октомврийска смяна на часа, която ще ни

Задава се следващата октомврийска промяна на часа, която ще ни обезпечи опция за еднократно удължение на съня с един час. Предстои един от тези уикенди, след които чувството, че не сме си доспали дава обещание да бъде малко по-приемливо. Дали обаче ще е трайно?

През нощта в събота против неделя ще върнем стрелките на часовника с един час обратно и ще влезем в зимното часово зреме. Зимната промяна на часа обезпечава един час повече за сън през нощта, когато се прави. Факт е обаче, че в понеделник ще би трябвало да се събудим по-рано, в сравнение с сме привикнали да го вършим до момента. Така в дълготраен проект промяната тутакси и връщането на времето има по-скоро отрицателен резултат върху качеството на съня.

Проблемите със съня след промяна на часа са изцяло обясними. Обясняването на появяването им оказва помощ те да бъдат и сполучливо профилактирани.

Въпросните нарушавания на съня се появяват в резултат на краткотрайно разстройство на биологичния часовник . То е предизвикано от два фактора. От една страна, вечер ще се стъмва по-рано, а от друга – заран ще се съмва по-късно. Редуването на светлата и тъмната част на деня е извънредно значим цикъл, определящ прехода сред естествените за организма ни етапи на сън и бодърстване .

Връзката сред двата цикъла се реализира чрез секрецията на хормона на съня мелатонин. Неговата синтеза в мозъка стартира след залез слънце и бележи пик в по-късните часове на вечерта. Това е времето, когато организмът естествено се приготвя за сън, като високите дози мелатонин в кръвта улесняват заспиването.

Същевременно с прехода към утрото секрецията на мелатонин трайно отслабва и мозъкът приготвя тялото за пробуждане и адаптиране към по-активната част на деня.

Изместването на тези процеси даже единствено с един час обратно във времето може да разстрои освен съня през нощта, само че и цялостния тонус и кондиция на организма денем. В тази връзка експертите по въпросите на съня

дават няколко рекомендации , към които да се придържаме в дните директно преди и след промяна на часа. Те ще улеснят прехода към новото часово време и ще оказват помощ за минимизиране на вредите върху съня.

Свързани публикации.. Как да избегнем депресията след промяна на часа? 0 Биологичен часовник – откриха най-важната му загадка 0 Проблеми със съня – по какъв начин можем да ги решим? 2

Тези рекомендации включват:
Отказване приема на кофеинови питиета, изключително в часовете след обяд; Намаляване потреблението на тежки и значителни вечерни менюта; Избягване на следобедните дремки; Подобряване на ограниченията за справяне със напрежението и тревожността; Прием на в допълнение количество мелатонин, под формата на добавки;

Организмът ни разполага с адаптивни механизми , с които доста бързо да се пренастрои при измененията в модела на съня . При промяна на часа е нужна само малко външна помощ за сполучлива профилактика на възможните проблеми със съня.