Твърде много хора страдат от недостиг на сън, а това

Твърде доста хора страдат от дефицит на сън , а това е проблем, който заслужава внимание. Сънят освен усъвършенства мисленето, фокусът и рефлексите, само че съгласно Националните здравни институти неналичието на сън усилва риска от затлъстяване, сърдечни болести и инфекции.

Той визира растежа и стресовите хормони, нашата имунна система, апетита, дишането, кръвното налягане и сърдечно-съдовото здраве. А за положителния сън от значително значение е ситуацията, в което спим.

Ето плюсовете и минусите на другите позиции за сън:

В поза като ембрион

Това е най-популярната поза за сън - 41% от възрастните избират да спят в тази позиция. Специалистите я предлагат за бременни , тъй като усъвършенства циркулацията в тялото и плода и предотвратява натиска на матката върху черния дроб, който е от дясната страна. Подходяща е и за хората, които хъркат.

Недостатъци
Твърде „ свитото “ състояние може да ограничи диафрагмалното дишане

Не е подобаваща за хора с артрит. Поставянето на възглавница сред коленете може да помогне за понижаване на натиска върху бедрените стави
На една страна

Така спят 15% от хората. Тази позиция има някои преимущества, в това число понижаване на киселинния рефлукс . Така се удължава гръбначния дирек и спомага за облекчение на болката в гърба и врата. Тъй като поддържа е подобаваща за по-правилно дишане, оказва помощ за понижаване на хъркането и сънната апнея.

Недостатък

Тази поза не е доста подобаваща за лицето, защото притискането във възглавницата може да докара до бръчки

Свързани публикации.. Обструктивна сънна апнея – по-сериозна, в сравнение с мислим 0 Навиците, които да заобикаляме преди сън 0 Нарушенията на съня трансформират протеиновия състав на кръвта 0
По стомах

Седем % от хората спят в тази позиция. Тя е подобаваща само за понижаване на хъркането.

Недостатъци

Може да докара до болки в гърба и врата, защото е мъчно да поддържаме гръбнака в обикновено състояние Натискът върху мускулите и ставите може да докара до изтръпване, болки и възпалени нерви

Ако този е единственият метод да заспите, пробвайте да сте с лице надолу, а не с лице, обърнато встрани. Тя е и най-хубавият вид да се понижи хъркането .

По тил

Само 8% от хората спят по този начин, макар че се смята за най-хубавият метод за спане . Тази позиция разрешава на главата, шията и гръбнака да почиват в неутрална позиция. Подходяща е също за предотвратяване от киселинен рефлукс.

Недостатъци
Ако не използваме възглавница, храната или киселините от нея може да навлязат в храносмилателния тракт Не е подобаваща за тези, които страдат от сънна апнея