Упражнения при болка във врата
Упражнения за врата облекчават болката и напрежението. Изпълнявайте ги постепенно и деликатно. Те изцяло ще облекчат болката за няколко минути.
Тези извършения ще ви оказват помощ да разтегнете и укрепите врата си и да облекчите болката, постоянно срещан проблем, породен от неправилна стойка, затънал метод на живот и напрежение.
Важно е да водите здравословен метод на живот, като да вземем за пример да си почивате задоволително, да се храните добре и да вършиме физически извършения, с цел да облекчите болката във врата. Всички тези действия са от значително значение за подсилване на всички мускули и за понижаване на появяването на болежка.
Разтягане встрани
Това разпъване работи най-добре, в случай че държите рамото си надолу, до момента в който се накланяте надалеч от него.
Започнете, като отпуснете раменете си и хванете леко бедрата или стола.
Наведете главата си към рамото и задръжте за 15 до 30 секунди.
Оставете тежестта на главата да разтегне мускулите ви.
Повторете 2 до 4 пъти с всяко рамо.
Упражнение със противодействие
Наклонете леко главата си наляво и поставете дланта на дясната си ръка от дясната страна на главата, над дясното ухо.
От тази изходна позиция се пробвайте да изправите главата си и да я наклоните надясно, до момента в който натискате с ръката си.
Повторете 8 до 12 пъти.
Притискане на брадичката
Легнете на пода с навита забрадка под врата.
Главата ви би трябвало да допира пода.
Бавно приближете брадичката си към гърдите.
Задръжте позицията за 6 секунди, след което се отпуснете за 10 секунди.
Повторете 8 до 12 пъти.
Въртене
Седнете на корав стол или останете изправени.
Завъртете главата си надясно и задръжте за 15 до 30 секунди.
След това завъртете главата си наляво и задръжте в това състояние за 15 до 30 секунди.
Повторете 2 до 4 пъти на всяка страна.
Притискане на раменните лопатки
Застанете изправени и притиснете раменните лопатки.
Не повдигайте раменете си, до момента в който изпълнявате упражнението.
Задръжте за 6 секунди.
Повторете 8 до 12 пъти.
Завъртане на раменете
Седнете комфортно и раздалечете краката си на ширината на раменете. Това упражнение може да се прави и в изправено състояние.
Повдигнете раменете си нагоре и по-късно обратно.
След това надолу с гладко кръгово придвижване.
Повторете 2 до 4 пъти.
Вижте още: Чай от лук при кашлица
Въртене
Това е още едно от упражненията, които ще ви оказват помощ да облекчите напрежението.
Трябва да го вършиме доста постепенно, с цел да избегнете зашеметяване.
Опитайте се да не повдигате раменете си.
Направете го и в двете направления.
Повторете 8 до 12 пъти.
