14 начина да поддържате кръвното си налягане под контрол без лекарства: тези правила ще ви помогнат
14 метода да поддържате кръвното си налягане под надзор без медикаменти: тези правила ще ви оказват помощ. Хипертонията е съществено заболяване, което освен понижава качеството на живот на човек, само че също по този начин е изпълнено със съществени последствия и гибел. Но при вярно лекуване, съблюдаване на разпоредбите и управление на кръвното налягане можете да живеете дълъг и благополучен живот.
Хората с високо кръвно налягане постоянно се чудят по какъв начин могат да поддържат здравето си
под надзор и да употребяват по-малко медикаменти. Освен това лекарите поучават да измененията диетата, метода на живот и да се отървете от неприятните привички.
Повече извършения
Изследванията демонстрират, че аеробните извършения и упражненията с тежести оказват помощ за управление на кръвното налягане и равнищата ще бъдат по-ниски в границите на 24 часа.
Редовните извършения оказват помощ за увеличение на сърдечната периодичност и честотата на дишане. Сърцето става по-силно и стартира да работи с по-малко старания. Това понижава натиска върху артериите и кръвното налягане.
За стремежи резултат би трябвало да се занимавате с физически извършения с умерена активност най-малко 2,5 часа седмично или към 30 минути дневно, 5 дни в седмицата.
И:
Използвайте стълби вместо асансьор
Разхождайте се
Работете към къщата
Правете градинарство
Карам колело
Играйте отборни спортове
Контрол на тежестта
Допълнителното тегло натоварва сърцето и сърдечно-съдовата система.
Това може да увеличи кръвното налягане. Ако вашият показател на телесна маса (ИТМ) е 25 или повече, загубата на 305 кг може да помогне за намаление на кръвното ви налягане. Може също по този начин да понижи риска от други здравословни проблеми.
Трябва да се движите повече, да ядете по-малко и да се храните здравословно.
По-малко захар и рафинирани въглехидрати
Ограничаването на захарта и рафинираните въглехидрати ще ви помогне да отслабнете и да понижите кръвното си налягане.
При хора с наднормено тегло или затлъстяване, които са спазвали диета с ниско наличие на въглехидрати и мазнини, диастолното кръвно налягане е намаляло приблизително с към 5 mmHg след 6 месеца.
Повече калий и по-малко сол
Увеличаването на приема на калий и намаляването на приема на сол оказва помощ за намаление на кръвното налягане.
Високият банкет на сол може да усили риска от кръвно налягане, а намаляването на приема на сол го понижава. Експертите не знаят тъкмо за какво това се случва, само че задържането на вода и възпалението в кръвоносните съдове може да способства. Калият оказва помощ на тялото да отстрани солта и облекчава напрежението в кръвоносните съдове.
Следните храни съдържат най-вече калий:
Сушени плодове, изключително кайсии и сини сливи
Мляко и кисело мляко
Леща и фасул
Зеленчуци (картофи, домати, спанак)
Високият банкет на калий може да бъде нездравословен за хора с бъбречно заболяване.
Здравословна диета
Диетата би трябвало да включва следните артикули:
Плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни
Млечни артикули с ниско или никакво наличие на мазнини
Риба, птици, фасул, ядки, растителни масла
Ограничаване на храни с високо наличие на наситени мазнини и добавена захар
Кажете не на модифицираната храна
Преработените храни съдържат доста сол, захар и нездравословни мазнини – те водят до напълняване, а всички фактори дружно водят до високо кръвно налягане.
Продуктите с етикет „ ниско наличие на мазнини “ може също да съдържат огромни количества сол и захар, с цел да компенсират загубата на мазнини. Мазнините са това, което придава усет на храната и ви кара да се чувствате сити.
Откажете пушенето
Тютюнопушенето визира цялостното ви здраве, в това число кръвното ви налягане. В дълготраен проект химикалите, съдържащи се в тютюна:
Увреждат стените на кръвоносните съдове
Причинява инфектиране
Стесняване на артериите
Химикалите в тютюна могат да повлияят на кръвоносните ви съдове, даже в случай че сте наоколо до втори пушач.
Избягвайте напрежението
Намирането на способи за справяне със напрежението е значимо за вашето здраве и кръвно налягане.
Методите за облекчение на напрежението варират от човек на човек, само че могат да включват:
процедура на надълбоко дишане
ходи
Четене на книги
слушане на музика
осъзнаване
медитация
Обичам черен шоколад
Тъмният шоколад нормално съдържа 70-85% какао.
Какаото има флавоноиди, които са антиоксиданти, които оказват помощ за намаление на кръвното налягане. Те могат да оказват помощ за разширение на кръвоносните съдове.
Качествен сън
Липсата на сън може да усили риска от високо кръвно налягане.
Една от аргументите може да е, че кръвното ви налягане нормално спада, когато спите. Ако не спите добре, може да не преживеете тази фаза.
Съветите за добър сън включват:
определяне на постоянен график за сън
тренировка денем, само че не прекомерно покрай леглото
спане в хладна, затъмнена стая
джаджи отвън спалнята
не консумирайте кофеин или алкохол преди лягане
Храни с високо наличие на протеини
Проучването откри, че хората, които ядат диета с високо наличие на протеини,
имат 40% по-нисък дълготраен риск от високо кръвно налягане. Тези, които са го комбинирали с висок банкет на фибри, са имали 60% по-нисък риск.
Това работи без значение дали протеинът е на животинска или растителна основа.
Предишни изследвания демонстрират, че потреблението на протеин може да намали кръвното налягане в кратковременен проект.
Храните с високо наличие на протеини включват:
риба като сьомга или консервирана риба звук във вода
яйца
домашни птици, като пилешки гърди
постно говеждо месо
боб и варива, като фасул и леща
ядки или ядково масло, като фъстъчено
нахут
нискомаслена извара и други млечни артикули
Внимавайте с кофеина
Хората, които нормално пият 1-3 чаши кафе дневно,
е малко евентуално да имат високо кръвно налягане.
Въпреки това, може да се усили, в случай че пиете доста кафе или даже малко количество, когато не сте привикнали с него.
Напротив, енергийните питиета с високо наличие на кофеин могат да покачат кръвното налягане и, като резултат, риска от сърдечно-съдови проблеми. Експертите не предлагат потреблението на енергийни питиета, изключително за малолетни или хора със болести.
Ако установите, че кофеинът въздейства на благосъстоянието ви, пробвайте кафе без кофеин.
Изследванията демонстрират, че пиенето на 550 ml вода в границите на 2 часа
след пробуждане и още 550 ml два часа преди лягане може да помогне за намаление на кръвното налягане. Водата като цяло може да усъвършенства цялостното здраве и да има доста други изгоди.
Следвайте инструкциите на Вашия доктор
Ако кръвното Ви налягане е доста високо или не се намалява добре даже след смяна на навиците Ви, Вашият доктор може да Ви предпише медикаменти с рецепта. Не забравяйте да следвате инструкциите на Вашия доктор и да употребявате препоръки и рекомендации.
Източник: Health /Превод: SafeNews
Още вести четете в: Здраве За още настоящи вести: Последвайте ни в Гугъл News
