Как да стимулирате всички части на коремния мускул?
УПРАЖНЕНИЕ: Кунг-фу панда – подтиква всички елементи на коремния мускул
ИЗХОДНА ПОЗИЦИЯ: Сядаме на стола комфортно, с изправен тил.
ТЕХНИКА НА ИЗПЪЛНЕНИЕ: Повдигаме леко единия крайник. Завъртаме леко тялото към повдигнатия крайник. Поставяме противоположната ръка върху вътрешната страна на коляното на повдигнатия крайник и натискаме по този начин, че да усетим противодействие сред натиска на ръката надолу и крайници нагоре. Задържаме натиска 3-4 секунди. Сменяме с другите крайник и ръка. Повтаряме упражнението 3 пъти.
ЕФЕКТИ: Упражнението стяга мускулите на корема. Поддържа мускулите на корема мощни. Стабилизира кръста. Подобрява стойката.
УКАЗАНИЯ: Силата на натиска зависи от нашето физическо положение. Хората с по-слаба мускулатура на корема би трябвало да стартират с по-леко противодействие.
Източник: “Методът Актив Ситинг – Как да се оправим сами с болките в тялото”, създател Коко Ковачев
ИЗХОДНА ПОЗИЦИЯ: Сядаме на стола комфортно, с изправен тил.
ТЕХНИКА НА ИЗПЪЛНЕНИЕ: Повдигаме леко единия крайник. Завъртаме леко тялото към повдигнатия крайник. Поставяме противоположната ръка върху вътрешната страна на коляното на повдигнатия крайник и натискаме по този начин, че да усетим противодействие сред натиска на ръката надолу и крайници нагоре. Задържаме натиска 3-4 секунди. Сменяме с другите крайник и ръка. Повтаряме упражнението 3 пъти.
ЕФЕКТИ: Упражнението стяга мускулите на корема. Поддържа мускулите на корема мощни. Стабилизира кръста. Подобрява стойката.
УКАЗАНИЯ: Силата на натиска зависи от нашето физическо положение. Хората с по-слаба мускулатура на корема би трябвало да стартират с по-леко противодействие.
Източник: “Методът Актив Ситинг – Как да се оправим сами с болките в тялото”, създател Коко Ковачев
Източник: fakti.bg
КОМЕНТАРИ