Мисълта за тренировка по време на месечния цикъл може би

Мисълта за подготовка по време на месечния цикъл може би наподобява като задачата невъзможна за доста дами. Тези от вас, които обичат да спортуват и го вършат дисциплинирано и отдадено, сигурно се вълнуват и размишляват по какъв начин да действат с физическото натоварване през този интервал от месеца. На първо място би трябвало да знаете, че всеки организъм е друг и е значимо да действате съгласно самостоятелните си чувства и комфорт.

Какви са изгодите от тренировките по време на месечния цикъл? - Физическите и психическите изгоди от упражненията не стопират, единствено тъй като сме в цикъл. Всъщност спазването на спортна рутина може да помогне за облекчение на някои от постоянно срещаните недоволства, които съпровождат менструацията. Според доктор Кристофър Холигсворт, сертифициран основен хирург с богат опит от обширни образования и квалификации в Съединените щати и Европа, месечният цикъл е комплициран интервал от хормонална позиция: „ И прогестеронът, и естрогенът са най-ниски по време на цялата дълготрайност на менструалния цикъл, което може да накара дамите да се усещат изтощени и по-малко енергични ", изяснява той.

“ Казано в резюме, избягването на физическо натоварване няма да спести сила или да докара до това да се чувствате по-добре. Вместо да приключвате всяка интензивност по време на този интервал от месеца, използвайте тази седмица като опция да опитате нови тренировки. ”

Ето пет преимущества от упражненията по време на месечния цикъл:

Намаляване на признаците на Постановление на Министерски съвет - Ако почувствате отмалялост и промени в настроението в дните, оставащи до вашия цикъл и по време на него, постоянните аеробни извършения могат да понижат тези симптоми;
Повишаване равнището на ендорфините - Тъй като упражненията водят до естествено повишение на ендорфини, те могат да издигнат настроението ви и в действителност да ви накарат да се почувствате по-добре. Д-р Брандън Марчело има вяра, че едно от главните преимущества на упражненията, до момента в който сте в цикъл, е освобождението на ендорфин по време на подготовка. Тъй като „ хормоните на щастието “, както са наричани тези полипептидни съединения или невротрансмитери, са естествено болкоуспокояващо средство, когато се отделят по време на физическа интензивност, могат да доведат до облекчение от болки и дискомфорт;
Усещане за повече мощ и сила - Проучвания откриват, че първите две седмици от менструалния ви цикъл (за първи ден се счита първият ден от менструацията ви) може да ви разреши да изпитате по-големи чувства за мощ заради ниските равнища на женските хормони;
Подобрява настроението - Треньорът по устойчивост и кондиция, създател и изпълнителен шеф на BIRTHFIT, доктор Линдси Матюс, декларира, че упражненията по това време на месеца ще подобрят настроението и ще усилят циркулацията. Физическата интензивност има наклонност да облекчава конвулсии, главоболие или болки в гърба, свързани с цикъла;
Подпомага мъчителен цикъл - Ако изпитвате мъчителен цикъл, наричани още дисменорея, то прекомерно добре знаете какъв брой неловко и неприятно може да бъде това време на месеца. Добрата вест е, че умерени извършения или леко вървене да вземем за пример, могат да ви оказват помощ да намалите тези признаци.

Периодът на месечния цикъл е подобаващ миг за понижаване на интензивността на упражненията. Ето и кои са най-хубавите и целесъобразни интензивности:

Ходене или друго леко кардио – Нека натоварванията да бъдат с по-ниска активност. Помислете за леко кардио, разходка или по-къси серии на аеробни упражнения;

Йога и пилатес - Добър вид са и действия като йога и пилатес, които могат да ви оказват помощ да отпуснете тялото си и евентуално да намалите признаци като конвулсии, напрежение в гърдите, мускулна отмалялост и болезненост;

Силова подготовка със дребен размер и действия, основани на силата - Упражненията с дребен размер са жанр на тренировки, които интегрират по-малко сетове и повторения с по-голяма опозиция от обичайните тренировки за създаване на мускули. Поради капацитета за увеличение на силата през това време на месеца, натоварванията с дребен размер и силовите действия са добър ход.

Ако не изпитвате никакъв дискомфорт от цикъла си, не се колебайте да продължите с постоянните извършения. Само имайте поради корекциите, които тялото ви прави през това време. Ако установите, че то не се показва по този начин, както нормално, си починете и намалете интензивността.

Има ли извършения, които би трябвало да се заобикалят?

Точно както някои действия могат да бъдат по-подходящи за използване по време на месечния цикъл, има и някои извършения, които е по-добре да избегнете. Много дами се усещат некомфортно при осъществяването на разнообразни извършения за стомах да вземем за пример. Въпреки това, доста дами могат да продължат с естествената си рутинна подготовка единствено с някои дребни корекции – действайте съгласно персоналния си комфорт и благоприятни условия. Като цяло би трябвало да ограничите подготвителния стрес и размер през този внимателен интервал. Това не значи да спрете да упражнявате - в противен случай, просто намалете темпото. Продължете с упражненията, само че се откажете от интензивността, изключително в случай че чувствате отмалялост. Разпределете рационално тренировките си, отделете в допълнение време за възобновяване и уважавайте това, на което сте способни.