Колко лицеви опори са ви необходими, за да постигнете стегнато тяло?
Колко лицеви опори са ви нужни, с цел да постигнете резултати и плътно тяло? Лицевите опори оказват помощ за изпомпване на бицепсите, гърдите и раменете. Техните резултати върху здравето могат да бъдат усъвършенствани, като вършиме упражнението избран брой пъти дневно.
Какви са изгодите от лицевите опори?
Лицевите опори са главно придвижване, което може да помогне за подсилване и тонизиране на мускулите на горната част на тялото, изключително на гърдите, раменете и трицепсите. Въпреки това, броят на лицевите опори, които би трябвало да извършите, с цел да видите забележими резултати, може да варира според от няколко фактора, в това число вашето равнище на фитнес и подготвителен режим.
Въпреки това, с изключение на просто създаване на мускулна мощ,
лицевите опори също могат да оказват помощ за възстановяване на сърдечно-съдовата форма и мускулната устойчивост.
Проучване от 2019 година откри, че броят на лицевите опори, които можете да извършите, е обвързван със здравето на сърцето. Участниците, които могат да извършат повече от 40 лицеви опори, са имали доста по-нисък риск от сърдечно-съдови болести, в сравнение с тези, които могат да изпълнят по-малко от 10 лицеви опори.
Поставете си реалистични цели
Поставянето на реалистични цели за лицеви опори е от решаващо значение за реализиране на прогрес и поддържане на мотивация.
Оценете настоящото си фитнес равнище. Определете какъв брой лицеви опори можете да извършите поред с вярна форма. Това ще бъде вашата насочна точка и добър метод да оцените напредъка си.
Ако можете да извършите 10 лицеви опори, пробвайте да вършиме повече, когато станете по-силни. Уверете се, че проектът ви за образование включва подобаваща отмора и хранене, с цел да постигнете най-хубави резултати и да избегнете пострадвания.
Идеален брой лицеви опори
Ако работите върху първата си лицева опора, ще би трябвало доста да подобрите силата на горната част на тялото си. Това може да се реализира посредством мащабиране на интензивността на упражнението, като се употребява височината на повърхността на ръцете ви над пода.
Може да се наложи да увеличите или намалите мащаба на упражнението за подобаващия тласък. Например, в случай че можете да извършите пет лицеви опори, след това можете да извършите 50 повторения.
Мъжете, които са създали 40 или повече лицеви опори поред,
са имали 96% по-нисък риск от сърдечно-съдови болести, в сравнение с тези, които са съумели да създадат 10 или по-малко лицеви опори.
Способността да вършиме 20-30 лицеви опори също не е неприятна. Рискът от сърдечни проблеми в този случай е понижен със 75% спрямо контролната група, изпълняваща по-малко от 10 такива извършения поред.
Следете за признаци на претрениране или отмалялост. Адекватната отмора и възобновяване са жизненоважни за растежа на мускулите и предотвратяването на пострадвания.
За да извлечете максимума от лицевите опори, помислете за работа с фитнес експерт.
Източник: Eat This, Not That! /Превод: SafeNews
Още вести четете в: Видео За още настоящи вести: Последвайте ни в Гугъл News