Храни против стареене съществуват. Кожата е невъзпятият герой на органа.

10 най-добри храни против стареене

Храни срещу стареене съществуват. Кожата е невъзпятият воин на органа. Кожата е първият орган от тялото ви, който демонстрира вътрешни проблеми. Ако сте хранили тялото си с положително хранене като антиоксиданти, здравословни мазнини, вода, витамини и други микроелементи, тялото ви ще покаже благодарност посредством най-големия си орган – кожата.

Тъй като стареенето на кожата стартира от вътрешната страна на открито, първо би трябвало да се погрижите за диетата си. Разбира се, уравновесената диета е основният фактор за закъснение на стареенето на кожата, само че би трябвало да се имат поради и други фактори, свързани с метода на живот, като отбрана от слънцето и вашия режим за отбрана на кожата. Храни, богати на витамини и минерали, могат да оказват помощ за закъснение на някои признаци на стареене.

Храните срещу стареене съдържат основно разнообразни витамини, елагова киселина и естествени бустери на колагена. Колагенът се намира в междинния пласт на кожата ви, което спомага за плътността и плътността на кожата. С придвижване на възрастта колагенът се изчерпва, само че яденето на добра храна оказва помощ на кожата ви да сияе и сияе естествено. Храни, богати на витамин С, могат да оказват помощ за понижаване на признаците на стареене на кожата.

Ето най-хубавите храни срещу стареене за здрава кожа, до момента в който остарявате грациозно:

1: Авокадо

е най-вкусният плод, който имаме с голям брой хранителни субстанции. Авокадото е с високо наличие на мононенаситени и полиненаситени мазнини, които могат да подхранват кожата ви и да предотвратят сухота. Той също по този начин работи като противовъзпалително средство, с цел да поддържа вярното действие на имунната ви система.

Проучванията демонстрират, че лутеинът и зеаксантинът в плодовете могат да оказват помощ за отбрана на кожата ви от UV увреждане. Освен това то е от тези храни срещу стареене, което е цялостно с витамини A, B, C, E и K, които оказват помощ на кожата ви да сияе и да наподобява прелестно. Можете да добавите авокадо към салати или да извършите здравословен пудинг с него.

2: Броколи

са от тези храни срещу стареене, които са цялостни с противовъзпалителни свойства! Той е богат на витамин С и витамин К, които са най-хубавите антиоксиданти срещу бръчки. Вашето тяло се нуждае от витамин С, с цел да синтезира колаген, който е поддържащата система на кожата. Опитайте се да ядете броколи сурови или на пара за по-добри резултати. Можете да го добавите към салати или супи. Освен това е с високо наличие на фибри и калций.

3: Ядки

Ядките са цялостни с разнообразни хранителни субстанции като протеини, витамин Е, етерични масла, минерали и антиоксиданти. Бадемите и орехите са цялостни с витамин Е, който е доста потребен за отбрана на кожата ви от UV лъчите на слънцето. Витамин Е също оказва помощ за подсилване на кожата и придаване на искра. Можете да поръсите малко ядки върху салати или да ги разбъркате в супата за малко хрускане.

Орехите имат най-високото наличие на антиоксиданти от всички ядки и са с високо наличие на омега-3 мазнини. Тази композиция ги прави отлична противовъзпалителна закуска за усъвършенствана кожа (и здраве като цяло). Орехите също могат да оказват помощ за възстановяване на здравето на храносмилането. Здравето на кожата е тясно обвързвано със здравето на нашия микробиом, а положителното здраве на червата оказва помощ на кожата да поддържа хомеостаза за оптимална отбрана, надзор на температурата и задържане на течности.

Препоръчваме да включите боровинките във вашата диета като елементарен и апетитен метод за поощряване на изгодите срещу стареене. Тези дребни хранителни центрове са цялостни с антиоксиданти, наречени биофлавоноиди, които могат да оказват помощ за подсилване на артериите, да поддържат здравето на кожата и да имат противоракови свойства. Боровинките също могат да оказват помощ за намаление на равнищата на холестерола. Тези храни срещу стареене са извънредно потребни.

4: Черен шоколад

Любимите на всички шоколадови бонбони са питателни, защото са цялостни с антиоксиданти даже повече от горските плодове. Яденето на шоколадови бонбони (не прекомерно много) може да обезпечи свойства срещу стареене. Те съдържат какаови флаваноли, които са мощни антиоксиданти, които защищават кожата ви от слънцето. Той също по този начин защищава кожата ви, като усъвършенства притока на кръв, което оказва помощ за подхранването на кожата ви и като усъвършенства влажността на кожата. Уверете се, че избирате единствено черен шоколад с минимум 70 % какао в него.

, различен противовъзпалителен минерал, е в обилие в черния шоколад. Магнезият понижава напрежението и усилва продължителността и качеството на съня, като и двете способстват за стареенето на кожата. Просто не забравяйте да ревизирате количеството добавени захари в обичания си мрачен шоколад – прекалено много захар може да аргументи кожни проблеми. Захарта има нездравословен резултат върху колагеновите нишки, съгласно проучване на Медицинския лицей на университета Бейлър, и може да накара кожата да наподобява твърда и по-малко еластична.

Вярваме, че цитрусовите плодове като портокали, грейпфрути, лимони и лайм могат да бъдат отличен избор, когато става въпрос за храни, богати на витамин С. Тези плодове освен съдържат антиоксиданти, само че също по този начин обезпечават обилни количества витамин С, който може да способства за битката с бръчките и поощряване на здрава кожа. Тези храни срещу стареене ще ви оказват помощ да подобрите кожата си.

5: Сладки картофи

Малко се знае, само че сладките картофи са доста потребни за здравето на кожата. Те са заредени с витамин А, който ви оказва помощ да се преборите с фините линии и бръчки, като съживява повредения колаген. Яденето на сладки картофи и други храни, богати на витамин А, също може да ви даде прелестен искра. Просто ги намажете с малко занемарен зехтин, сол и черен пипер, преди да ги изпечете във фурната за към 35 минути.

Съдейки по това, което видяхме, чаят и кафето могат да предложат и изгоди срещу стареене на кожата. Проучване допуска, че полифенолите, открити в кафето и зеления чай, може да имат капацитета да ръководят фотостареенето (стареене на кожата, породено от излагане на слънце) и хиперпигментацията (потъмняване на кожата). Въпреки това е значимо да имате поради приема на кофеин и да имате поради поносимостта на тялото си. Сладките картофи са от потребните храни срещу стареене.

6: Домати

Доматът и са с високо наличие на ликопен, натурален каротеноид, който защищава кожата от слънчевите лъчи. Варените или модифицирани домати са по-добри от суровите. Те са от тези храни срещу стареене, които ще ви оказват помощ да изгладите бръчките си.

7: Мазни риби

Мазните риби като сьомга, скумрия, риба звук са цялостни с омега-3 мастни киселини, които са от значително значение за блестящата кожа. Тези мазнини също са от решаващо значение за навлажняване на кожата и понижаване на възпалението на кожата. Тези риби са богати на витамин Е, цинк, който има заздравяващ рани материал, който оказва помощ за изцеление на акне и раздразнения.

Може да включите в диетата си храни, богати на витамин А, като отлична хранителна алтернатива срещу стареене. Витамин А може да помогне за поддържане на структурата на кожата и понижаване на бръчките. Добри източници на витамин А включват яйчни жълтъци, моркови, тиква, черен дроб и обогатени зърнени храни. Добавянето на тези храни срещу стареене към вашите ястия може да поддържа здрава кожа и предизвиква младия тип.

8: Нар

Страхотна вест! Нарът е тоник срещу стареене. Може да ви помогне да изглеждате по-млади.

Той е от тези храни срещу стареене, който води освен до по-сияйна кожа и по-млад тип, само че и до по-здраво тяло и разум.

9.Пъпеш

Пъпешите са вкусни. Те също са превъзходен източник на необятна гама от витамини. Яжте друг тип пъпеш всяка седмица за отлични изгоди за здравето. Пъпешите са апетитен източник на витамини и други хранителни субстанции.

Дините и пъпешът са лесни за намиране и евтини източници на чудесни храни срещу стареене. Добавете пъпеши към ежедневните си храни за огромен здравословен подтик към вашата диета.

10.Боб

Що се отнася до храни срещу стареене, бобът е един от най-хубавите. Сърцето ви ще се влюби в здравословния протеин без мазнини и други анти-стареещи свойства на боба. Фасулът е страхотна храна срещу стареене и дългоденствие. Те обезпечават здравословен протеин без всички мазнини, които намирате в животинските артикули.

Фасулът също по този начин обезпечава огромен ресурс от антиоксиданти, които предотвратяват увреждането от свободните радикали. Включете боба в седмичното си меню поради неговите свойства срещу стареене.

Рутинна грижа за кожата:

Наред със здравословната диета и метод на живот е значимо да следвате здравословна рутинна грижа за кожата. Почистващият, овлажняващият и слънцезащитният крем са значими стъпки в грижата за кожата. Можете също по този начин да добавите серуми срещу стареене към вашата рутинна грижа за кожата.

Заключение:

Храните, които ядете, могат да повлияят на здравето и външния тип на кожата ви, както и по какъв начин кожата ви се трансформира с възрастта. Храните, богати на протеини, положителни мазнини и антиоксиданти, по-специално, са свързани с най-вече изгоди за кожата.

Важно е и да помислите за отбрана на кожата си с други привички, в това число носене на слънцезащитен крем, отбягване на пушене, физическа интензивност и потребление на подобаващи артикули за грижа за кожата, в допълнение към яденето на питателна диета, богата на цели растителни храни. Следвайки тези препоръки вие ще имате безупречна кожа.