Чудили ли сте се как да се справите с вашата

10 начина за облекчение на болезнена менструация

Чудили ли сте се по какъв начин да се справите с вашата мъчителна менструация? За множеството дами болката по време на месечния цикъл е нормален дискомфорт, с който по този начин сме привикнали, че от време на време даже не отчитаме. Въпреки това за някои от нас менструалните конвулсии са толкоз мощни, че ни лишават от съня и работоспособността ни. Възможно е и един месец да не усетим съвсем нищо, а на идващия прорязванията да доближат неподозирана мощ.

С времето доста от нас откриваме своите способи за справяне с болката като топъл душ и/или банкет на болкоуспокояващи. Други обаче се пробват да пренебрегват казуса и философски претърпяват ежемесечната си орис, без даже да споделят със своите близки.

Жените сме дарени с доста по-голям предел на болежка спрямо мъжете, с цел да минем героичен през раждането на нашите деца. Това обаче не значи, че ни се постанова да понасяме по същия метод ежемесечния дискомфорт, обвързван с менструацията. Съществуват редица способи, по които да облекчим болката. Известни са и факторите, които я ускоряват. Подробности за всичко това прочетете надолу в публикацията.

Какво предизвиква мъчителна менструация?

За да разберем за какво се появяват менструални конвулсии, оказва помощ да създадем крачка обратно и да помислим за какво въобще имаме цикъл.

Като част от естествения репродуктивен цикъл тялото на дамата се приготвя за бременност всеки месец. Може би най-известната част от този развой е менструацията, наричана още интервал, когато матката отделя лигавицата си.Целта на това е да помогне за подготовката на матката за приемане и поддържане на оплодена яйцеклетка.

С това обособяване идва освобождението на кръв и тъкан от вътрешността на матката.

Но идва и със признаци, вариращи от досадни до мъчителни, в това число конвулсии.

За да се освободи лигавицата, мускулите и кръвоносните съдове в матката се свиват. Тези контракции могат да причинят конвулсии в долната част на корема и гърба. Менструалните конвулсии могат да се почувстват друго при другите дами. Някои имат единствено лек дискомфорт, до момента в който други изпитват мъчителна менструация, която може да затрудни ежедневните задания.

След менструация – която продължава от три до седем дни – лигавицата на матката пораства още веднъж и се удебелява. С течение на времето настава овулация.

Ако няма оплодена яйцеклетка след овулацията, това е сигнал за тялото ви, че е време да започнете още веднъж менструалния цикъл.

И цикълът продължава.

Как да се оправим с мъчителна менструация?

1.Прилагане на топлота

Прилагането на топлота към корема и долната част на гърба може да облекчи болката. А обзор на изследванията откриха, че топлинната терапия (обикновено топлинна лепенка или опаковка) е толкоз ефикасна за лекуване на, колкото НСПВС. Освен това може да аргументи по-малко странични резултати. Но създателите означават, че са нужни повече проучвания.

Ако нямате бутилка с гореща вода вземете топла вана или използвайте гореща забрадка. Или можете да извършите своя лична нагревателна поставка:

Изрежете и зашийте две части плат, оставяйки дупка в горната част.

Напълнете с неварен ориз и зашийте дупката.

Печете в микровълновата за няколко минути до мечтаната температура. Не прегрявайте!

Оставете да изстине, в случай че е належащо. Или увийте домашната си поставка в забрадка, с цел да намалите преноса на топлота.

Използвайте наново, в случай че е належащо.

2.Пийте билкови чайове за облекчение на менструалните болки

Някои типове билкови чайове имат противовъзпалителни свойства, които могат да понижат подуването и възпалението, и антиспазматични съединения, които могат да понижат мускулните конвулсии в матката, които предизвикват конвулсии. Пиенето на чайове от канела, лимон, глухарче и хибискус може да помогне при отичане на корема.

Чайовете от малинови листа, лайка, мащерка могат да оказват помощ за облекчение на мъчителна менструация. И джинджифил, мента и зелен чай могат да оказват помощ и с двете. Освен това тези билкови чайове могат да имат и други преимущества, като облекчение на напрежението и помощ при бодърствуване.

3.Пийте кафе без кофеин, с цел да облекчите менструалните болки

Кофеинът предизвиква свиване на кръвоносните ви съдове. Това може да свие матката ви, правейки спазмите по-болезнени. Ако имате потребност от кафе, преминете към безкофеиново кафе по време на цикъла. Ако разчитате на кофеина, с цел да успехите следобедния спад, хапнете лека закуска с високо наличие на протеини или направете бърза 10-минутна разходка, с цел да увеличите силата си. Това ще ви помогне да се преборите с мъчителна менструация.

4.Упражнение за мускулна релаксация и ендорфини

Ако имате мъчителна менструация, упражненията може да са последното нещо, за което мислите. Но даже леките извършения освобождават ендорфини, които ви карат да се чувствате щастливи, понижават болката и отпускат мускулите ви.

Петнадесет минути йога, леко разпъване или вървене може да са всичко, от което се нуждаете, с цел да се почувствате по-добре. И в случай че упражненията към този момент са част от вашата рутина, знаете ли, че следенето на цикъла ви може да ви помогне да подобрите спортните достижения?

5.Опитайте масажна терапия, с цел да намалите спазмите и напрежението

Едно изследване откри, че масажната терапия доста понижава мъчителна менструация при дами с ендометриоза. Масажите могат да понижат маточните конвулсии посредством разпределяне на матката. За да се справите най-ефективно с менструалните конвулсии, масажната терапия би трябвало да се концентрира върху коремната област. Но масажът на цялото тяло, който понижава цялостния ви стрес, може също да помогне за облекчение на менструалните конвулсии.

6.Намалете напрежението, с цел да подобрите психическите и физически признаци на интервала

Стресът може да утежни вашата мъчителна менструация. Използвайте техники за облекчение на напрежението като медитация, надълбоко дишане, йога или собствен личен обичан метод за облекчение на напрежението. Ако не сте сигурни по какъв начин да облекчите напрежението, пробвайте насочвани изображения. Просто затворете очи, поемете надълбоко въздух и си представете умерено, безвредно място, което е значимо за вас. Останете фокусирани върху това пространство най-малко за няколко минути, до момента в който поемате постепенно, надълбоко въздух.

7.Увеличете приема на магнезий

Известно е, че магнезият лекува разстройства на настроението като меланхолия, биполярно разстройство, тревога и главоболие. Също по този начин стана известен за лекуване на мъчителна менструация заради противовъзпалителните си свойства. За да се насладите на изгодите за здравето от магнезия и да намалите менструалните болки по натурален път, можете да ядете храни, които съдържат магнезий, като бадеми, кисело мляко и фъстъчено масло, или да приемате магнезиева добавка. Преди да започнете да приемате магнезиева добавка, говорете с вашия снабдител на здравни услуги.

8.Потопете се във вана

Накисването в гореща вана е различен метод да обкръжите коремните, тазовите и гръбните мускули с топлината, от която се нуждаят, с цел да се провиснал.

Можете да подобрите болкоуспокояващата мощ на положителното накисване, като добавите няколко капки етерични масла – като лавандула, култивиран чай или роза – смесени с носещо масло към водата за баня. Добавянето на британска сол също може да помогне за облекчение на мъчителна менструация.

Опитайте се да се отпуснете в гореща вана за най-малко 15 минути, с цел да извлечете оптималната изгода от нея.

9. Сменете позицията си за сън

Анекдотични отчети споделят, че позата на плода е най-хубавата позиция за сън при мъчителна менструация. Това може да се дължи на обстоятелството, че позицията не слага тежест върху корема или долната част на гърба, където нормално се усеща менструална болежка.

Няма никакви проучвания за това по какъв начин позата ви при сън може да повлияе на менструалната болежка, само че това не значи, че не си коства да опитате.

10.Прием на хранителни добавки и витамини

Според данни от изследване на дами тези от тях, които са приемали витамин B1 за интервал от няколко месеца, регистрират понижение в интензитета на болката и понижена потребност от приложимост на НСПВС. Подобно деяние е регистрирано и при суплементиране с витамин D, които понижава възпалението в организма и облекчава дисменореята. Комбинацията от магнезий и витамин B6 също се оказва ефикасна в битката с дисменореята и облекчение на мъчителна менструация.

Кога да се консултираме с доктор?

Първичната дисменорея е изцяло обикновено положение, което нормално не постанова консултация с доктор. За разлика от нея вторичната може да ни алармира за сериозен здравословен проблем. В случай че видим някои от признаците й, е добре да посетим гинеколога си, с цел да откри дали имаме потребност от в допълнение лекуване.

Заключение:

Всички умствени и физически признаци, които изпитвате по време на менструация могат освен да изтезават вас, само че от време на време и обичаните ви хора. За благополучие съществуват способи да ги облекчите и да преминете през тези тежки дни малко по-лесно.

На първо място можете да опитате да въведете някои промени в метода си на живот. Лека физическа интензивност, като йога и вървене могат да понижат болката и напрежението в долната част на корема и на гърба. Като вършиме верни избори що се отнася до храната, която консумирате, можете да намалите желанието за сладко и по този начин да облекчите подуването и другите храносмилателни проблеми.

Също по този начин е целесъобразно да се наспивате добре, тъй като по този начин ще имате нужната сила, с цел да се справите със признаците. Болезнените менструални конвулсии са доста чести и се смятат за естествена част от менструацията за доста дами. За благополучие, има някои неща, които можете да извършите, които могат да ви оказват помощ да се почувствате по-комфортно.

Здравословна диета, болкоуспокояващи без рецепта, леки извършения и топлинна терапия могат да оказват помощ.