Здравословно хранене за тийнейджъри
Тийнейджърите имат потребност от вярно хранене, защото организмът, който се трансформира във възрастен и всичките му системи се пренастройват, има потребност от избрани субстанции.
Между десетата и тринадесетата година организмът пораства и му е нужен калций. Трябва да се натъртва на млечните артикули, с цел да не се появят проблеми с опорно-двигателния уред.
За градежа на мускулите е нужен белтък, и то от скотски генезис. Между 14-та и 16-та година се образуват жлезите с вътрешна секреция, и тогава се появяват пъпките и черните точки. За да се понижат, би трябвало деликатно да се употребява храна с мазнини.
Към 18-тата година организмът към този момент е изцяло образуван и подготвен за зрелия живот. По това време младежите стартират да опитват с разнообразни типове диети, което е доста нездравословно за тях.
Храненето би трябвало да зарежда организма на младежа с сила и потребни субстанции. Продукти от първа нужда в това отношение са млякото, плодовете, зеленчуците, хлябът, бобовите култури и месото. Трябва да се внимава със захарта, солта и мазнините.
Задължително е четирикратното приемане на храна. На обяд би трябвало да се приема най-вече храна за деня – към 40 %, за закуска и вечеря – по 25 %, следобедната закуска би трябвало да е 15 % от общата храна.
Закуската на младежа би трябвало да съдържа топли месни храни. Това може да е топъл сандвич с варено месо, с добавка от порция плодове или зеленчуци.
Полезни закуски за младежите са рибата, омлетите, овесените ядки с прясно мляко. Кафето не е уместно за тинейджъри, за тях е добре да пият заран какао, чай, сок или компот.
Обядът би трябвало да включва наложително чорба и главно ядене, като към него да върви и салата. Десертът са пресни или сушени плодове. Следобедната закуска е нужна на подрастващия организъм. Тя би трябвало да включва млечни артикули и тестени произведения.
Вечерята би трябвало да е по-лека: омлет, мусака, задушени зеленчуци. Преди лягане се предлага изпиване на прясно мляко с мед или кисело мляко с плодове.
