Забравете за едночасовите изтощителни тренировки във фитнеса, необходими са ви

Забравете за едночасовите изтощителни тренировки във фитнеса, нужни са ви единствено 20 минути

Неоспорим факт е, че всекидневието на всички ни е натоварено и с напрежение. Независимо какъв брой мощно желаем да упражняваме постоянно, от време на време просто не ни остава време да стигнем до залата. 

Инструкторката на звездите Симон де ла Руе знае това и се е наложило да бъде доста изобретателна в правенето на стратегия, която да удовлетвори към този момент цялостните графици  на звезди като Рийз Уидърспуун и Дженифър Гарнър. А резултатът от тази стратегия са стегнатите ръце на Гарнър и изваяните крайници на Рийз Уидърспуун.

Представяме ви  20 минутната звездна подготовка , която е задоволително интензивна и ефикасна, без да лишава прекалено много време от деня ви.

Необходима ви е единствено постеля, върху която ще изпълнявате упражненията. Всяко от тях ще би трябвало да повторите по 3 пъти с 15 секунди отмора сред обособените извършения, а цялата подготовка е целесъобразно да вършиме 2-3 пъти седмично за оптимални резултати. 

Упражнение №1

За това упражнение най-важно е да стъпите устойчиво на земята и да държите краката на широчината на раменете. Така ще предотвратите вероятността от контузии. След като отскочите и се приземите, клекнете и по този начин направете още 10 пъти. Цялото упражнение повторете 3 пъти, а след това преминете към идващото.

Упражнение №2

Бъдете сигурни, че китките се намират под раменете ви, а коленете са сгънати под прав ъгъл. Дръжте гърба изправен, а когато съберете ръката с противоположното коляно, задръжте за секунда, с цел да активирате коремната мускулатура. Повторете 20 пъти, а цялото упражнение – 3 пъти.

Упражнение №3

Започнете като загреете китките, с цел да избегнете навяхване или разпъване. Идеята на това упражнение е да натовари ръцете повече от естествената лицева опора и също по този начин да включи мускулите на корема. Възможна алтернатива е да извършите упражнението на колене, в случай че ще ви е по-удобно. Повторете 10 пъти и направете 3 сета.