Факт е, че се опитваме да се сдържаме и да

Как да се насладим на коледните сладки без да напълняваме?

Факт е, че се опитваме да се сдържаме и да не прекаляваме, само че не постоянно е допустимо. И в случай че следваме избран хранителен режим, би трябвало ли да се лишаваме от тях? Отговорът е „ Не “, само че би трябвало да ги консумираме в умерени количества. Какво тъкмо значи това?

Коледата без коледни сладки и джинджифилови курабийки е невъзможна и това е истината… Все отново декемврийските празници са единствено един път в годината. Истината обаче е, че би трябвало да консумираме сладко деликатно, с цел да се погрижим както за тежестта, по този начин и за здравето си.

Фотография: Pexels.com

Как да се насладим на коледните сладки вкъщи, без да качваме килограми?

Решението на този проблем се крие във взаимовръзката: баланс-количество-честота. Това, от своя страна, значи, че всички храни могат да се употребяват в вярното количество, периодичност и в вярната композиция. По този метод следните хранителни насоки ще ни оказват помощ да реализираме задачата си:

Фотография: Pexels.com

Най-доброто време за ядене на сладки и като цяло на калорични храни е допустимо най-рано денем, с цел да дадем опция на метаболизма ни да ги изгори.
Трябва да комбинираме десерта с напитка /мляко, чай, кафе/ или просто вода, защото приемането на течности по едно и също време с храната побобрява храносмилането и ни кара да се усещаме сити.
Трябва да поддържаме дребни и чести хранения на всеки 3 часа през целия ден и да заобикаляме гладуването, защото по този метод направляваме по-добре количеството на храната и понижаваме желанието си за консумация на сладко.
Задължително е да консумираме сладко в 1 от 5-е си хранения за деня.
Необходимо е да се стараем да не пропущаме плодовете и зеленчуците, защото са богати на растителни фибри, които свързват и извеждат питателните мазнини от червата.

Фотография: Pexels.com

Колко сладко е разрешено да консумираме?

Според рекомендациите хората на възраст над 2 години би трябвало да поддържат захарите под 10% от общия си дневен банкет на калории. Например, в случай че възрастен употребява 2000 калории дневно, не повече от 200 калории би трябвало да идват от добавени захари.

Това съотвества на почти 100 грама сладко. Важно е да кажем, че деца под 2 години не би трябвало да ядат или пият добавени захари.

Е, пожелаваме ви радостни коледни празници и се надяваме всички ние да запазим фигурите си във форма.