Събуди се с усмивка: как да се наспиш добре
Каква е тайната на положителния сън?
Истината е, че подготовката за нощния сън действително стартира няколко часа, преди да се мушнеш под завивките. Всичко, което правиш след края на най-активните си занимания денем (работа, спорт), дефинира дали тялото и мозъка ти ще са задоволително релаксирани във времето за лягане.
Първо – направи всичко допустимо да не си взимаш работа за у дома. Това значи да не провеждаш телефонни диалози на служебна тематика, както и да не хвърляш по един взор на служебния мейл през телефона, до момента в който си на по пиво с другари. Посвети се напълно на себе си и на околните си хора.
Можеш на потегляне от офиса да си направиш бърз лист с предпочитаните задания за идващия ден, с цел да не мислиш повече за това след работно време.
У дома почети книга или списание, вземи си топъл душ. Опитай се да свършиш дребните домашен задачки по-рано и най-малко час преди лягане да се занимаваш само с приятни и релаксиращи неща.
Специалистите предлагат също по този начин да не се храним директно преди да се отправим към леглото, а да приключим с вечерята 3-4 часа преди този момент. Ако имаш потребност да се отпуснеш в допълнение, по-добре изпий чаша билков чай, вместо да преполовиш бутилка мерло. Алкохолът те омаломощава краткотрайно и в действителност оказва помощ да заспиш бързо, само че в този случай сънят ти ще е по-непълноценен. Много постоянно след една-две чашки се унасяме с лекост, само че след няколко часа ненадейно се разсънваме – нервни, комплицирани и още по-уморени.
Да заспиш умерено и надълбоко е сигурният метод да посрещнеш с усмивка новия ден!
