Упражнения за разтягане, мобилност и гъвкавост
Упражнения за подвижност изпълнявайте всеки ден, в случай че желаете тялото ви да бъде гъвкаво. Ще се почувствате като преродени.
Упражнение 1
Седнете “по турски ”, поставете една длан на пода до тялото си.
Изпънете другата ръка над главата си.
Изпълнете упражнението с всяка ръка за 30 секунди.
Правете отмора по 10 секунди сред всяко упражнение.
Упражнение 2
Това упражнение се състои в разпределяне и разпъване на шийния отдел на гръбначния дирек за 45 секунди.
Упражнение 3
Това упражнение е добре познато на мнозина.
Застанете на четири крайници, вдишайте и повдигнете брадичката си нагоре.
Издишайте и издърпайте брадичката към гърдите си.
Повторете за 30 секунди.
Упражнение 4
Застанете на четири крайници, протегнете едната си ръка нагоре и я издърпайте, колкото можете по-високо, като очите ви гледат към ръката.
След това, протегнете ръката си под тялото с дланта към тавана и поставете другата си ръка на земята над главата си.
След това, повторете с другата ръка.
Упражнение 5
Това упражнение разтяга добре китките ви.
Упражнение 6
Застанете в поза “куче гледащо надолу ”.
Вижте още: Тинктура и мед от борови шишарки
Изпъвайте коленете на краката поредно.
Упражнение 7
Изпънете единия крайник обратно, а другият свийте в коляното.
Стъпалото е на земята, а гърбът е обтегнат.
Тези извършения за подвижност ще покачат тонуса и силата ви денем.
