Как да се възстановим от преяждането след новогодишните празници
Празничните гозби и десерти несъмнено ни се услаждат най-вече към коледните и новогодишни празници. При това толкоз доста, че се случва да попрекалим. Следват скъпи препоръки от специалистите диетолози по въпроса по какъв начин да се възстановим след преяждането по Нова година, без да гладуваме и да лишаваме организма си от най-ценните хранителни субстанции?
1. Хранете се постоянно (пет пъти на ден), като наблегнете на по-лека храна, каквито са плодовете и зеленчуците;
2. Редовното пиянство на вода е от огромно значение – целесъобразно е дозирането на приема на вода да е през целия ден, а не два или три пъти дневно по 1 литър. Удачен вид в тази ситуация е на всеки час по една чаша вода от 200-250 мл;
3. Вечеряйте най-малкото 2-3 часа преди лягане, не по-късно;
4. В никакъв случай не прибягвайте към тежки диети с йо йо резултат, които подлагат организма на съществени ограничения. Липсата на скъпи хранителни субстанции води до стрес, който може да докара до сериозво утежняване на здравето;
5. Ако желаете да спазвате диета, изберете такава, основаваща се на здравословното и уравновесено хранене;
6. На човешкия организъм са му нужни всички съществени групи храни + витамини и минерали, с цел да действа нормално;
7. Намалете или ограничете изцяло потреблението на захарни произведения. Високото им количество води до редица негативни последствия, в това число и тежки, подли заболявания. Имаме няколко разновидността. Единият, вместо да изядете огромно парче от домашната торта да вземем за пример, изяжте към 40 г от нея и няма да навредите нито на фигурата си, нито на организма. Другият вид е да употребявате естествените подсладители, които несъмнено са по-полезни, само че също би трябвало да внимавате за количеството. И третият вид е – използването на сладки десерти да изнесете в по-ранните часове на деня – по този начин ще имате задоволително време за тяхното разграждане и усвояване;
8. Приемайте сол до 3 грама дневно;
9. Ако решите да постите, наблегнете на храни с висока енергийна стойност, богати на желязо и витамин С. Например: фасул, леща, зелен боб, царевица, зелени чушки и несъмнено всички типове пресни плодове и зеленчуци;
10. Избягвайте белия самун или тестените произведения от бяло брашно за сметка на пълнозърнестите такива;
11. Хранете се на постоянно по малко, в умерени дози. Задължително в дневното ви меню би трябвало да има закуска, втора закуска, обяд, следобедна закуска и вечеря;
12. И за финала, не забравяйте! За блестяща форма е належащо с изключение на здравословно и добре уравновесено меню, вода, разходки или спорт, по този начин и доста, доста усмивки!
1. Хранете се постоянно (пет пъти на ден), като наблегнете на по-лека храна, каквито са плодовете и зеленчуците;
2. Редовното пиянство на вода е от огромно значение – целесъобразно е дозирането на приема на вода да е през целия ден, а не два или три пъти дневно по 1 литър. Удачен вид в тази ситуация е на всеки час по една чаша вода от 200-250 мл;
3. Вечеряйте най-малкото 2-3 часа преди лягане, не по-късно;
4. В никакъв случай не прибягвайте към тежки диети с йо йо резултат, които подлагат организма на съществени ограничения. Липсата на скъпи хранителни субстанции води до стрес, който може да докара до сериозво утежняване на здравето;
5. Ако желаете да спазвате диета, изберете такава, основаваща се на здравословното и уравновесено хранене;
6. На човешкия организъм са му нужни всички съществени групи храни + витамини и минерали, с цел да действа нормално;
7. Намалете или ограничете изцяло потреблението на захарни произведения. Високото им количество води до редица негативни последствия, в това число и тежки, подли заболявания. Имаме няколко разновидността. Единият, вместо да изядете огромно парче от домашната торта да вземем за пример, изяжте към 40 г от нея и няма да навредите нито на фигурата си, нито на организма. Другият вид е да употребявате естествените подсладители, които несъмнено са по-полезни, само че също би трябвало да внимавате за количеството. И третият вид е – използването на сладки десерти да изнесете в по-ранните часове на деня – по този начин ще имате задоволително време за тяхното разграждане и усвояване;
8. Приемайте сол до 3 грама дневно;
9. Ако решите да постите, наблегнете на храни с висока енергийна стойност, богати на желязо и витамин С. Например: фасул, леща, зелен боб, царевица, зелени чушки и несъмнено всички типове пресни плодове и зеленчуци;
10. Избягвайте белия самун или тестените произведения от бяло брашно за сметка на пълнозърнестите такива;
11. Хранете се на постоянно по малко, в умерени дози. Задължително в дневното ви меню би трябвало да има закуска, втора закуска, обяд, следобедна закуска и вечеря;
12. И за финала, не забравяйте! За блестяща форма е належащо с изключение на здравословно и добре уравновесено меню, вода, разходки или спорт, по този начин и доста, доста усмивки!
Източник: woman.bg
КОМЕНТАРИ