Критиката е част от нашия живот, която не може да

Критиката е част от нашия живот, която не може да бъде избегната нито в работата, нито в връзките с хората. Но това не я прави по-малко неприятна. По създание ние сме биологично програмирани да възприемаме рецензията като сериозен стрес, написа Корнелия Тумасон в шведския вестник „ Експресен “.

„ Критиката нормално наранява човек. Това визира едно от главните ни усеща - позор ”, изяснява психологът и основен изпълнителен шеф на Sveapsykologerna Давид Васкури. „ Изпитваме позор, когато осъзнаем, че сме създали неточност или че нещо не е наред с нас. Срамът е нужен и с цел да помогне на човек да развие държание, което ще му попречи да се усеща непотребен. Тоест функционалният позор е добър, тъй като ни пречи да бъдем сами “, прибавя Васкури.

Всъщност приказваме за оцеляване: преди човек е бил подвластен от своята „ глутница “ и не може да живее без нея, написа actualno.com. С други думи, не е необичайно, че рецензията по този начин наранява. Защо рецензията от някого наранява толкоз мощно? Доколко добре се оправяме с рецензията или какъв брой тежко я одобряваме зависи от редица фактори, отбелязва Васкури. „ Някои са по-уязвими на рецензия от други. Някои хора възприемат като рецензия даже това, което не е по този начин. Зависи от предишния опит на индивида. Емоционално постоянният човек може да не приема рецензиите толкоз мощно, само че човек с ниско самочувствие или някой, който е бил подложен на критика доста в предишното, я приема драговолно. Важни са и моментните условия: в случай че сте гладни, не сте спали задоволително или се чувствате несигурни, рецензията ви наранява по-болезнено. "

За хората, които са мощно загрижени за мнението на другите и които избират да вършат всичко съгласно разпоредбите, рецензията удря най-силно. Има редица преимущества да можеш умерено да приемаш рецензията. Конструктивната реакция на рецензия ви разрешава да научите нещо ново за себе си, да се развивате и да станете по-добри. Но в това време е значимо да защитавате персоналните граници и да различавате градивната рецензия от грубостта, изключително в случай че елементарно се обиждате.

Давид Васкури показа с “Експресен “ най-хубавите си препоръки по какъв начин да не се притеснявате прекалено много от рецензиите.

Спрете да спекулирате

Когато един сътрудник ме попита по какъв начин съм с доклада, гласът му прозвуча недоволно. Той се ядосва, че съм заседнал, и е сигурен, че се оправям зле и прекомерно постепенно. Той счита, че въобще не е трябвало да ме наемат, тъй като не съм потребен. Мозъкът е необичайно нещо, той непрестанно се пробва да изясни какво се случва в света и да прави заключения от всяка най-малка детайлност. В образеца нагоре индивидът реши, че е подложен на критика по тона на гласа. Но дали това е рецензия?

„ Мозъкът измисля истории. Някой ви хвърли взор - и в този момент към този момент търсите особено значение в това и се чудите какво значи този взор. Но ние не знаем какво мисли индивидът. В логиката на психиката този капан на мозъка се назовава нечиста сделка: човек си фантазира, че е схванал хода на мислите на другите хора, макар че няма доказателства за личната си справедливост “, споделя Давид Васкури. „ Тук би трябвало да спрете да приемате личните си мисли като факт. Имам ли доказателство? Знам ли сигурно, че това е по този начин? Наречете нещата с техните имена: разправям се със спекулиране. По-добре концентрирайте вниманието си върху това, което се случва сега. "

Може би сътрудника не е приказвал особено с неудовлетворен звук? Или нещо напълно друго от вашия доклад е предизвикало недоволството? Или евентуално вашият сътрудник е обезпокоен от този доклад и счита, че сте могли да се справите по-добре, само че това не значи, че той всъщност има неприятно мнение за вас или е уверен, че си вършите зле работата.

Анализирайте обстановката

Ситуационният разбор е различен постоянно срещан способ на когнитивно-поведенческата терапия и може да бъде доста потребен за всеки, който желае да се научи да приема рецензията рационално. " Анализирайте какво тъкмо предизвиква подобен дискомфорт, какви мисли и усеща пораждат, по какъв начин тялото ви реагира на това, по какъв начин реагирате и какви са следствията. "

Ситуационният разбор може да бъде изработен посредством въображаемо прекосяване през следния лист.

Ситуация. Един сътрудник ме погледна през рамо и ми подсети, че докладът, върху който работя, би трябвало да бъде подготвен следобяд. Той сподели, че наподобява при мен нещата вървят постепенно. Какво си мислех. Гласът му звучи като че ли е неудовлетворен. Определено ми беше сърдит. Той мисли, че не съм добър. Определено счита, че заблуждавам всички и въобще не би трябвало да работя тук. Приемам това като офанзива против себе си. Какво съм почувствал. Страх, позор, яд, стрес.

Физиологични прояви. Гърдите се притискат, тресе те, лицето се зачервява.

Реакция. Приемам враждебно въпроса, ръмжа, че скоро всичко ще е готово, вместо да помоля за помощ за частта, в която плавам.

Краткосрочни последствия. Резкият отговор ми обезпечава краткосрочно освобождение, дава ми излаз от гнева.

Дългосрочни последствия. Трудно ми е да помоля за помощ, нервозен съм, чувствам, че не мога да се оправя. Когато си помисля за връзка с сътрудник, от вътрешната страна подухва студ. Ниско самочувствие. Вероятно сътрудника се колебае да даде градивна рецензия, тъй че пропущам опция за развиване.

Когато човек следи реакциите си и осъзнава евентуалните последици, той може да се опита да направи нещо друго, без да се управлява от страстите си. Краткосрочните резултати от реакциите в образеца нагоре може да наподобяват позитивни, само че в последна сметка те единствено утежняват нещата. Ако героят на нашата история не се беше върнал обратно, а благодари на своя сътрудник за помощта, която предлага, макар че първоначално беше леден от позор и налегнат от отрицателни мисли, следствията можеха да бъдат позитивни както в кратковременен, по този начин и в дълготраен проект.

Опитайте се да разберете рецензията

В такива обстановки преобладаващата страст нормално е срамът. Но би трябвало да помним, че критикът най-често не ви желае неприятно.

„ Обратната връзка е, когато светът ви дава информация за себе си и може да бъде потребна “, изяснява Давид Васкури.

Конструктивната рецензия е нещо, което приемате с любознание и даже може да бъде вълнуваща. Помага ви да видите личните си качества, за които в никакъв случай не сте се замисляли и ви дава опция да научите нещо ново, единствено в случай че можете да се вслушате, без да заемате отбранителна позиция.

„ Хората се държат друго, когато се срамят. Някои претърпяват всичко в себе си, други го отхвърлят. Ако възприемате рецензията нападателно, би трябвало да се опитате да се спрете, а не да вършиме прибързани изводи, без да се вслушате в нея. Задайте уточняващи въпроси, с цел да разберете добре всичко и се пробвайте да наблюдавате възприятията си в този миг, „ вдишайте “ ги. Може да възникне дискомфорт, само че това е обикновено. След като се справите с тази задача, ще можете да приемете рецензия. Изслушването не е доста прелестно, само че е допустимо да е целесъобразно. Или рецензията е безпочвена? Тогава можем да кажем това. "

По-малко се тревожете за това какво мислят другите

Да умееш да слушаш рецензията значи да можеш да я възприемаш и да реагираш на нея градивно, както и да различаваш другите ѝ типове. Не е нужно да се съгласявате с нея. Мнението на някой различен не постоянно дава отговор на действителното положение на нещата или би трябвало да се трансформира в управление за деяние. Понякога, на пръв взор, градивната оценка е просто ненужна рецензия или просто неучтивост.

„ Всеки има своя лична истина. Ако почувствате суровост, запитайте се дали това е заслужено. Понякога отговорът е явен, а от време на време не. Ако критикът е същински перфекционист спрямо другите, тогава може би не би трябвало да приемате думите му прекомерно персонално “, твърди Давид Васкури.

Важно е да запомните, че рецензиите от време на време приказват повече за индивида, който ги дава, в сравнение с за това за кого са предопределени. Може би самият критик се усеща нерешителен и желае да се утвърди, омаловажавайки другите, или просто е в неприятно въодушевление и се е изразил жестоко, макар че в действителност не мисли по този начин и не би го споделил при други условия. „ Всички ние се ръководим от разпоредбите на живота, основани на съществени хрумвания за себе си и света към нас. Ако главните ви правила включват „ Не съм добър за нищо “ и едно от главните ви правила е „ Но в случай че съм добър човек, значи не е толкоз неприятно “, евентуално ще ви е изключително мъчно да приемате рецензии за несъответстващо държание във връзка с другите и да преувеличавате смисъла им. Ако имате обществена тревога и постоянно се стремите да постъпвате вярно, няма да ви навреди да се научите по какъв начин да се тревожите по-малко за рецензията и даже да практикувате да бъдете малко по-различни от това, което би трябвало да бъдете. "