20 храни за чиста мускулна маса
Както храненето, по този начин и физическата интензивност са основни при създаване на чиста мускулна маса.
Храните с високо наличие на протеин са доста значими, само че въглехидратите и мазнините също не са за подценяване. Освен това би трябвало да се концентрирайте и върху постоянните тренировки.
Ако желаете да постигнете задачите си, разгледайте листата с 20 от най-хубавите храни за чиста мускулна маса:
1. Яйца
Яйцата съдържат първокачествен протеин, здравословни мазнини, витамини от група B и аминокиселината левцин.
2. Сьомга
85 g сьомга съдържа към 17 g протеин, съвсем 2 g омега-3 мастни киселини и няколко значими витамини от група B.
3. Пилешки гърди
В 85 g пилешки гърди има към 26 g първокачествен протеин и няколко витамини от група B.
4. Цедено кисело мляко
Млечните артикули съдържат освен първокачествен протеин, само че и примес от бързо усвояващ се суроватъчен протеин и постепенно усвояващ се казеинов протеин.
5. Риба звук
В 85 g риба звук има 20 g протеин. Освен това туната съдържа огромни количества омега-3 мастни киселини, витамин А и няколко витамини от типа B, в това число B12, ниацин и B6.
6. Говеждо месо
Говеждото е богато на първокачествен протеин, витамини В, минерали и креатин.
7. Скариди
Скаридите са съвсем чист протеин. 85 g скариди съдържат 18 g протеин, 1 g мазнини и 0 въглехидрати. Скаридите също съдържат огромно количество от аминокиселината левцин.
8. Соя
Соята е добър източник на витамин К, желязо и фосфор. 86 g соя съдържа 14 g протеин, здравословни ненаситени мазнини и няколко витамини и минерали.
9. Извара
226 g нискомаслена извара съдържа 28 g протеин и значимата за мускулния напредък аминокиселина левцин.
10. Пуешки гърди
85 g пуешки гърди съдържат към 25 g протеин и съвсем никакви мазнини или въглехидрати. Пуешките гърди също са добър източник на ниацин, който спомага за преправянето на мазнините и въглехидратите в тялото.
11. Боб
Популярните сортове фасул съдържат към 15 g растителен протеин за 172 g фасул. Нещо повече, те са отлични източници на фибри и витамини В, магнезий, фосфор и желязо.
12. Киноа
185 g сварена киноа съдържа към 40 g въглехидрати, 8 g протеин, 5 g фибри и значителни количества магнезий и фосфор.
13. Нахут
240 g консервиран нахут съдържа към 12 g протеин, 50 g въглехидрати и 10 g фибри.
14. Фъстъци
В 73 g фъстъци има 17 g протеин, 16 g въглехидрати и огромни количества ненаситени мазнини, което е към 425 калории. В съпоставяне с доста други растителни артикули, фъстъците съдържат в огромни количества аминокиселината левцин.
15. Елда
60 g брашно от елда съдържа към 8 g протеин, както и доста фибри и въглехидрати. Елдата е доста известна здравословна храна заради впечатляващото си наличие на огромни количества витамини от група В, магнезий, манган и фосфор
16. Тофу
124 g сурово тофу съдържа 10 g протеин, 6 g мазнини и 2 g въглехидрати. То е добър източник на калций, който е доста значим за вярната мускулна функционалност и здравето на костите.
17. Свинско бон филе
Снимка: ВИЛИ-Виолета Матева 54 g свинско бон филе съдържа 18 g протеин и единствено 2 g мазнини.
18. Мляко
Млякото е примес от протеин, въглехидрати и мазнини. Подобно на други млечни артикули, млякото съдържа бързо и постепенно усвояващи се протеини.
19. Бадеми
Около 172 g бадеми съдържат 16 g протеин и огромни количества витамин Е, магнезий и фосфор.
20. Кафяв ориз
Въпреки че в 195 g варен кафяв ориз има единствено 5 g протеин, той съдържа въглехидрати, които са нужни за укрепване на физическата интензивност.
