Есенната умора е често срещано явление, което засяга много хора

Есенната отмалялост е постоянно срещано събитие, което визира доста хора през този сезон. Една от аргументите за това са измененията в дневната светлина, защото дните стават по-къси, телата ни създават повече мелатонин, което ни кара да се усещаме сънливи и по-малко будни денем. Това може да докара до възприятие на отмалялост и понижена мотивация, което прави по-трудно да останете дейни и ангажирани. Освен това промяната на дневната светлина може да наруши нашия циркаден темп, който контролира нашия цикъл сън-събуждане, което в допълнение способства за възприятието на отмалялост.

Мелатонинът играе решаваща роля в регулирането на съня и настроението ни и производството му е тясно обвързвано с излагането ни на естествена светлина. Това може да бъде изключително проблематично за хора, които към този момент се борят с проблеми със съня или разстройства на настроението. Практикуването на добра хигиена на съня, като поддържане на постоянен график за сън и отбягване на електронни устройства преди лягане, може да помогне за контролиране на равнищата на мелатонин и възстановяване на качеството на съня.

Друг фактор, който може да способства за есенната отмалялост, е неналичието на витамин D. Витамин D е от значително значение за поддържането на здрави кости, мускули и имунната функционалност и телата ни го създават в отговор на слънчевата светлина. През есенните и зимните месеци, когато слънчевата светлина е нищожна, доста хора може да не получават задоволително витамин D. Това може да докара до редица здравословни проблеми, в това число отмалялост, мускулна уязвимост и нараснала неустойчивост към болести. За да се борите с това, значимо е да осигурите съответен банкет на витамин D посредством диета или добавки, както и да излизате на открито денем, когато е допустимо, с цел да попиете малко естествена слънчева светлина.

Избягвайте да употребявате технологии като телефони и компютри най-малко час преди лягане, защото като тези устройства могат да нарушат качеството на съня ви.

Включването на храните, богати на витамин D и добавките във вашата диета може да помогне и за битката с есенния отмалялост. Храни като риба, яйца и гъби са положителни източници на витамин D, а добавките могат да бъдат потребни за хора, които не могат да бъдат задоволително от храната ви. Важно е да се приемете с доктор, преди да приемете каквото и да има добавки, с цел да се уверите, че не взаимодействат с други медикаменти, които приемате.

Един от най-хубавите способи да прегърнете хубостта на есента и да се преборите с есенната отмалялост е да участвате в действия навън и да спортувате . Свежият, чист въздух и зашеметяващата естествена природа могат да обезпечат по този начин нужния подтик както на физическото, по този начин и на психическото здраве. Участието във физическа интензивност, като туризъм, колоездене или тичане, също може да помогне за контролиране на циркадните ритми и да усъвършенства качеството на съня, което може да бъде нарушено по време на сезонни промени. Освен това излизането на открито и придвижването на тялото ви може да увеличи равнищата на витамин D, което може да помогне за облекчение на признаците на отмалялост и неприятно въодушевление.

Друг метод да прегърнете хубостта на есента и да се преборите с есенната отмалялост е да практикувате внимание и признателност . Като отделят време да оценят изменящите се цветове на листата, свежестта на въздуха и неповторимите качества на сезона, хората могат да култивират възприятие за наличие и задоволство сега. Практикуването на признателност също може да помогне за изместване на фокуса от отрицателните усеща, свързани със сезонните промени, и вместо това да се концентрирайте върху позитивните аспекти на сезона. Това може да способства за възстановяване на психологичното здраве и общото богатство.