Колко време отнема изграждането на мускулна маса
Ако упражнявате постоянно, евентуално към този момент знаете, че силовите тренировки са значима част от рутината ви. Вдигането на тежести нормално е по-трудно от кардио тренировките.
Резултатите не всеки път идват бързо, макар издръжливостта, която изграждате с помощта на тях. Важно е да знаете, че построяването на мускулна маса може да ви отнеме даже повече от 2-3 месеца. И всичко зависи от самостоятелното положение на тялото ви, типа и честотата на тренировките.
Как в действителност порастват мускулите? Вдигането на тежести съставлява стрес за тях – поради това някои от влакната се раздират. За системата ни това е тип контузия, по тази причина тя реагира със укрепване на травмираните елементи от тялото ни.
Важни са и хормоните – те управляват значими процеси, да вземем за пример образуване на нови капиляри, корекция на нанесените вреди и увеличение на мускулната маса. Пример за това е хормонът на растежа.
За забележими резултати не е нужно да прекарвате през целия ден във фитнеса. Достатъчни са 20 до 30 минутни силови тренировки 2-3 пъти в седмицата. Как обаче да разберем имаме ли резултати?
На първо място, можем да следим тялото си – още на първия месец би трябвало да видим дребни резултати, като да вземем за пример по-изразени мускули в някои елементи на тялото ни или пък изцяло стягане. Други виждат първите резултати поради увеличената устойчивост.
Важно е да знаете, че мъжете и дамите построяват мускули по друг метод. Причината е в хормоналните разлики сред двата пола. В тялото на мощната част от човечеството има повече тестостерон, с помощта на който те естествено са надарени с повече физическа мощ и по-бързо струпване на мускулна маса.
Диетата също играе значима роля за трупане на мускулна маса. Ако желаеме бързи резултати, би трябвало да наблегнем на диета с белтъчини, тъй като те са съществена храна за мускулите ни. Осигурете си и задоволително време за отмора – по този метод давате време на тялото си да се възвърне.
Правилото съгласно фитнес инструкторите е, че не трябва да упражнявате една и съща мускулна група два дни поред. По този метод може да си нанесете контузии, които нормално се нуждаят от дълго възобновяване.
