Полезни храни, които залъгват глада
Всеки от нас знае, че намаляването на тежестта е един от най-честите проблеми, пред които се изправя днешното потомство. Грешният избор на храна и заседналият метод на живот са водещите аргументи за поголовното затлъстяване в наши дни.
Когато хората стартират битка с наднорменото тегло, те подхващат твърди дейности, измежду които е и изборът на пагубна диета. Загубата на тегло следва просто уравнение: изгаряте повече калории, в сравнение с консумирате, или избирате храни, които потискат глада.
За да отслабнете по-бързо, можете да намалите приема на калории. Но тогава по какъв начин ще съумеете да се преборите с глада си?
Отговорът е " потискаща глада апетита храна ". За благополучие има доста здравословни храни, които могат да лимитират апетита по натурален метод. Тези храни са с ниско наличие на калории, тъй че вашата диета няма да бъде нарушена.
Една ябълка дневно освен държи доктора надалеч от мен, само че също по този начин потиска и глада. Ябълките са освен с ниско наличие на калории и мазнини, само че са доста засищаща апетита храна заради високото наличие на фибри.
Фибрите ви оказват помощ да се чувствате сити за дълго, тъй като те се уголемяват в стомаха. Ябълките съдържат също естествени захари, които поддържат положително равнище на кръвната захар. Това защищава организма от желанието да поема повече въглехидрати.
В изследване, извършено в Бразилия, е открито, че дамите с наднормено тегло, които са консумирали еквивалента на три дребни ябълки или круши дневно като част от здравословното хранене, са изгубили доста повече килограми, в сравнение с тези, които не ядат ябълки. Проучването също по този начин е установило доста по-голям спад в равнището на кръвната захар измежду тези, които ядат ябълки или круши, спрямо тези, които не ядат.
Овесените ядки са друга богата на фибри храна, съдържаща положителни въглехидрати, които горят постепенно и по този метод ви карат да се чувствате по-малко гладни. Високото наличие на фибри също по този начин ви кара да се заситите по-бързо. Освен това овесена каша е идеална за диабетици, защото е с невисок гликемичен показател.
Ядките съдържат потискащия апетита химикал, наименуван пиноленик и естествено полиненаситените мазнини, които се явяват мощни бордюри пред глада ви.
Изследователи оповестяват, че пиноленикът, получен от корейските кедрови ядки, подтикват двата добре известни потискащи апетита хормони, холецистокинин и глюкагон-подобен пептид 1. Тези хормони потискат апетита, като изпращат сигнали за задоволеност към мозъка и понижават желанието да се яде и приема храна. Също по този начин, кедровите ядки имат високо количество протеин, а това обезпечава непрекъсната доставка на сила на вашето тяло.
Лененото семе е отличен източник на омега-3 мазнини, а е богато и на фибри. Тридесет грама ленено семе дават 8 грама фибри. Колкото повече ленено семе поемате с всяко хранене, толкоз по-дълго време ще отнеме на организма, с цел да се увеличи равнището на кръвната захар. В резултат на това хормоните на глада се потискат.
Най-хубавото е, че можете да поръсете лененото семе върху всичко, което желаете да ядете, било то салати, шейкове, сандвичи или спагети, а най-добре да е смляно, с цел да се усвои по-пълноценно от организма ви.
Водата е напитката с нула калории и може би е най-потискащият апетита сътрудник, който ще ви помогне да отслабнете. Пиенето на вода през целия ден и когато и да е ще ви накара да не се чувствате гладни, тъй като тя заблуждава мозъка, че стомахът е цялостен.
Едно скорошно изследване на хора, които са на диета с ниско наличие на калории, откри, че тези, които пият две чаши вода преди храната си, са изгубили към 7 кг в границите на 12 седмици спрямо другите, които не са пили вода и са изгубили единствено 5 кг.
Супите потискат апетита заради високото им наличие на вода. Бульоните и зеленчуковите супи са най-хубавите разновидности за притъпяване на апетита!
Проучване откри, че мъжете и дамите, които употребяват две порции нискокалорична чорба на ден, са изгубили 50% повече тегло, в сравнение с тези, които употребяват тъкмо същия брой калории.
Салатите със зеле, спанак и цикория са вкусни. Яжте дребна салата преди главното хранене, с цел да избегнете преяждане. Високото наличие на фибри ще забави навлизането на глюкозата в кръвта и няма да се почувствате гладни доста бързо.
Жените, които ядат салата преди вечеря, употребяват 12% по-малко калории по време на хранене.
Запазихме най-хубавото за най-после. Горчивият усет на чист черен шоколад оказва помощ при потискането на апетита. Някои изследвания демонстрират, че в тъмния шоколад антиоксидантите могат да работят като потискащи апетита ви средства.
