Ето цялата истина за яденето на банани на гладно
Бананите – здравословен избор, само че подобаващи ли са на гладно?
Бананите са измежду най-популярните плодове в света – вкусни, налични и налични през цялата година. Те освен са лесни за консумация, само че и оферират редица изгоди за здравето:
Богати са на естествени захари (глюкоза, фруктоза, захароза), които обезпечават бърза сила. Подобряват храносмилането с помощта на наличието на фибри. Подпомагат регулирането на кръвното налягане посредством високото си наличие на калий. Съдържат магнезий и калий, които играят роля за здравето на мускулите и костите.Когато са част от уравновесен хранителен режим, бананите могат даже да бъдат потребни при надзор на тежестта. Но поражда разумният въпрос: подобаващи ли са за консумация на празен корем, изключително заран?
Възможни опасности при консумация на банани на гладно
1. Рязко повишение на кръвната захар
Бананите съдържат естествени захари, които могат да провокират:
Бърз скок в равнищата на кръвната захар; Повишен риск при хора с диабет или инсулинова устойчивост.Съвет: Хора с диабет е добре да заобикалят банани на гладно или незабавно след хранене, без друга храна.
2. Стомашен дискомфорт
При някои хора, изключително с сензитивна храносмилателна система, бананите могат да причинят:
Газове и подуване; Повишена киселинност или стомашно неспокойствие.Съвет: Ако имате сензитивен корем, хапвайте банани дружно с други храни – да вземем за пример овесени ядки или кисело мляко.
3. Дисбаланс сред магнезий и калций
Бананите съдържат магнезий, който в по-високи количества на празен корем може краткотрайно да наруши салдото с калция. Това се свързва (макар и рядко) с:
Нарушения в сърдечния ритъм; Мускулни крампи или общ дискомфорт.
Защо бананите не са задоволителни за пълноценна закуска?
Макар и хранителни, бананите съдържат малко протеини и мазнини, което значи:
Бързо насищане, последвано от неочакван глад; Повишен риск от преяждане по-късно през деня; Потенциално наддаване на тегло при постоянна консумация без баланс.
Как да включим бананите в закуската вярно?
За да се възползвате оптимално от изгодите на бананите, комбинирайте ги с:
Протеини – да вземем за пример кисело мляко, извара или яйце; Здравословни мазнини – фъстъчено масло, ядки, семена; Пълнозърнести храни – овесени ядки или пълнозърнест тост.
Бананите са потребен и хранителен плод, подобаващ за ежедневна консумация. Въпреки това, приемът им на празен корем би трябвало да бъде съгласуван със здравословното ви положение и метода на живот. Най-добре е да се комбинират с други храни, с цел да обезпечат дълготрайна сила и да избегнат неподходящи реакции.
Източник: blitz.bg
