От кои храни да си набавим витамин B?
Витамин B1 взе участие в обмяната на белтъчините, мазнините и въглехидратите в човешкия организъм. Притежава тонизиращи свойства, които способстват за възстановяване на физическата форма и понижават времето за възобновяване след подготовка. Също по този начин отстранява схващанията на мускулите и е изключително нужен в интервала към надпреварите на интензивно спортуващите.
Витамин B1 не се натрупва в организма, заради което е належащо неговото всекидневно приемане. Той се съдържа както в растителните храни (моркови, спанак, ориз, черен хляб), по този начин също и в храни от скотски генезис. Приемането на витамин B1 вечер спомага спокойния сън и възвръща тялото.
Витамин B2 е асистент при мускулните схващания. Може да го осигурим за организма си посредством постоянната консумация на мляко, спанак, люспи на зърнени храни, черен дроб, яйчен жълтък и други.
Витамин B3 усъвършенства храносмилателната функционалност на стомашно-чревния тракт. Намира се в огромни количества в зърнените храни, изключително в техните зародиши и трици. Съдържа се в черния дроб, ядките и други
Витамин B5 заема значимо място в съвсем всички процеси на обмяна в организма. Можем да си го осигурим, като похапваме кисело мляко, бобови култури, моркови, зеле, фъстъци, зърнени храни и други
Активно присъединяване в обмяната на белтъчините има витамин B6. Той също по този начин въздейства върху мастната и въглехидратната обмяна. Най-богати негови източници са месото, месните артикули, зърнените храни, черния дроб, яйчения жълтък, плодовете и зеленчуците.
Витамин B9 (фолиева киселина) взе участие в образуването на червени кръвни кафези и лекува анемията. Храните, в които се съдържа, са черния дроб, варивата, маята, орехите, плодовете и зеленчуците.
Витамин B12 подтиква производството на червени кръвни телца. Участва интензивно в белтъчния синтез, както и в мастната и въглехидратната обмяна. Среща се в черния дроб, жълтъка на яйцата и месото.
