В ежедневието не дишаме с пълен капацитет, а оттам идват

В всекидневието не дишаме с цялостен потенциал, а оттова идват и проблемите със стойката, отмалялост, стрес или липса на тонус. Според античните йоги, един от главните способи да се получава витална сила е посредством дишането с корема. Това е и повода в йога асаните да се диша коремно през носа.

Дори лекарите са съгласни, че при поемането на въздух от корема навлиза повече О2 в белодробните алвеоли като по този метод дишането става по-ефективно изключително при хронични болести на белите дробове. Доказано е, че упражняването на йога асани в композиция с дихателни техники усъвършенстват положението при деца и възрастни с тежки дихателни болести. Освен това, то дава доста положителни резултати при хора, които страдат от нервозен корем или рефлукс. Подобрява се храносмилателната система, метаболизмът се форсира и повлиява позитивно върху чревната перисталтика.

Как да разберем, че дишаме с корема?

Седнете на стол или на пода. Най-важното е да ви е комфортно, с цел да насочите напълно мисълта върху дихателната техника. Мястото, което сте избрали би трябвало да е чисто, проветрено и безшумно. Изправете гърба и поставете едната ръка върху стомаха, а другата върху гърдите. Поемете въздух от корема като го издуете на открито. Вдишайте с цялостен потенциал и издишайте като приберете корема във вътрешността, без да го стягате.

Ако дишате вярно, само ръката върху стомаха се движи на открито и във вътрешността. Ръката върху гърдите остава статична. След време може да пробвате да задържате дъхът за две-три секунди, само че не и в случай че сте начинаещи. Дихателната техника би трябвало да ви отпуска, а не да чувствате напрежение. Лицевите мускули също би трябвало да са в релаксация. Ръцете не се стягат, употребяват се единствено за ориентир дали вдишването става вярно. По-нататък, когато техниката ви стане лесна за осъществяване, може да го вършиме с отпуснати ръце до тялото.

Свързани публикации.. Как да предотвратим изтръпването на крайниците? Йога със Стела Колева 0 Колко значимо е дишането за резултата от фитнеса? 0 С йога против целулита 0

В началото правете по пет мудни вдишвания и издишвания като с времето може да увеличите броя. Бъдете непрекъснати и ще се убедите в неговата изгода.

В заниманията по йога е известно цялостното йогийско дишане, което успокоява мигновено нервната система и понижава напрежението. То също стартира с изпълването на корема с въздух, само че по-късно дъхът минава нагоре към гърдите до момента в който и ключиците се издигнат и дъхът стигне до гърлото.

Издишването става постепенно от горе надолу като първо се отпускат ключиците, след това гърдите и най-после се издишва от корема. За разлика от коремното дишане, което може да вършиме по време на йога процедура и във всяка йога поза, за цялостното йогийско дишане би трябвало да отделите време и да се концентрирате само в него. То постоянно се упражнява първоначално или в края на йога заниманията или независимо за разпределяне на мозъка и понижаване на вътрешното напрежение.

Движението на тялото по време на дишането оказва помощ на белите дробове да се наситят оптимално с чист въздух.

Ако желаете да възвърнете своята жизнеспособност и да се чувствате тонизирате през целия ден, включете в всекидневието си няколко йога асани или бързо вървене в планината като в процеса насочете вниманието върху коремното дишане през ноздрите.