Йога при слаби коремни мускули и болки в кръста
Източник: Стела Колева
Най-честата неточност е, че заради болки в гърба и кръста, хората заобикалят да натоварват корема, а тъкмо коремните мускули поддържат гръбнака здрав. Желанието за стегнат стомах не е единствено каприз към външния тип, само че и здраве за гръбначния
дирек. Ако мускулите на корема са слаби, това единствено ще утежни стойката и вярната позиция на гръбнака.
Колкото повече коремът е квалифициран, толкоз по-малко ще изпитвате дискомфорт в кръста. Въпросът е от къде да стартираме, в случай че към този момент има контузен кръст или болки в долната част на гръбнака?
В множеството от йога асаните се работи сложно върху тялото и коремът също се стяга, само че най-важното е те да се извършват вярно.
Една от най-щадящите пози за кръста и в това време стягаща корема е в легнало състояние.
Легнете на пода по тил. Сгънете краката в коленете и ги повдигнете нагоре. Коленете и глезените са на едно равнище. Краката са прибрани един до различен, а ръцете могат да са малко по-далече от тялото, с цел да има опора на земята.
Дръжте гърба
прилепващ към земята. Раменете не би трябвало да се повдигат. Изнесете коленете на равнището на хълбоците по този начин, че краката да образуват прав ъгъл. Задръжте в позата за няколко вдишвания и издишвания и след това отпуснете краката на земята. Повторете няколко пъти. Ако упражнението се извършва вярно, се укрепват долните коремни мускули, без да се натоварва кръстът. Ако позата ви стане лесна и не чувствате никакво напрежение, може да изнесете краката по-далече от тялото, само че внимавайте кръстът
и раменете да не се издигнат от земята, тъй като тогава освен, че не си помагате, само че може да усетите дискомфорт в долната част на гърба ден или два след упражнението.
Свързани публикации.. Да поздравим слънцето! Йога със Стела Колева 0 Полезни и нездравословни пози при болки в коленете. Йога със Стела Колева 0 Четири ефикасни пози за покачване и стягане на седалището. Йога със Стела Колева 0
Вариант на позата е до момента в който лежите по тил със сгънати крайници в коленете, да изпъвате краката един по един. Застанете в първичната поза и в издишване изпънете десен крайник като го задържите стегнат във въздуха. Върнете крайници назад и проверете дали коленете са още веднъж на равнището на хълбоците. Поемете въздух и в издишването изпънете левия
крайник. Можете да повторите упражнението няколко пъти.
Вариант е също по този начин да повдигнете главата и ръцете и да останете в позата за известно време като не задържате дишането. За сметка на другите пози, които работят интензивно върху усилването на долната част на корема, това упражнение стяга горните коремни мускули.
За отмора още веднъж сгънете краката в коленете и ги наклонете на дясната страна. Отпуснете ги постепенно като по този метод се отпуска и кръстът. Повторете усукването на другата страна. Усукващите пози отпускат коремните мускули, усъвършенстват храносмилането и работят удобно за
свалянето на непотребните килограми.
Тренирайте корема постоянно и ще се радвате на постоянен корем. Мускулите на корема поддържат стомаха и червата в добра кондиция и спомагат за изхвърлянето на токсините.
Не позволявайте на корема да увисне с годините. С течение на времето е изцяло естествено да се получи провисване на корема заради разнообразни аргументи като загуба на тегло, бременност, херния или други аргументи, само че в случай че изпълнявате упражненията постоянно, тялото ви ще се отблагодари.
Най-честата неточност е, че заради болки в гърба и кръста, хората заобикалят да натоварват корема, а тъкмо коремните мускули поддържат гръбнака здрав. Желанието за стегнат стомах не е единствено каприз към външния тип, само че и здраве за гръбначния
дирек. Ако мускулите на корема са слаби, това единствено ще утежни стойката и вярната позиция на гръбнака.
Колкото повече коремът е квалифициран, толкоз по-малко ще изпитвате дискомфорт в кръста. Въпросът е от къде да стартираме, в случай че към този момент има контузен кръст или болки в долната част на гръбнака?
В множеството от йога асаните се работи сложно върху тялото и коремът също се стяга, само че най-важното е те да се извършват вярно.
Една от най-щадящите пози за кръста и в това време стягаща корема е в легнало състояние.
Легнете на пода по тил. Сгънете краката в коленете и ги повдигнете нагоре. Коленете и глезените са на едно равнище. Краката са прибрани един до различен, а ръцете могат да са малко по-далече от тялото, с цел да има опора на земята.
Дръжте гърба
прилепващ към земята. Раменете не би трябвало да се повдигат. Изнесете коленете на равнището на хълбоците по този начин, че краката да образуват прав ъгъл. Задръжте в позата за няколко вдишвания и издишвания и след това отпуснете краката на земята. Повторете няколко пъти. Ако упражнението се извършва вярно, се укрепват долните коремни мускули, без да се натоварва кръстът. Ако позата ви стане лесна и не чувствате никакво напрежение, може да изнесете краката по-далече от тялото, само че внимавайте кръстът
и раменете да не се издигнат от земята, тъй като тогава освен, че не си помагате, само че може да усетите дискомфорт в долната част на гърба ден или два след упражнението.
Свързани публикации.. Да поздравим слънцето! Йога със Стела Колева 0 Полезни и нездравословни пози при болки в коленете. Йога със Стела Колева 0 Четири ефикасни пози за покачване и стягане на седалището. Йога със Стела Колева 0
Вариант на позата е до момента в който лежите по тил със сгънати крайници в коленете, да изпъвате краката един по един. Застанете в първичната поза и в издишване изпънете десен крайник като го задържите стегнат във въздуха. Върнете крайници назад и проверете дали коленете са още веднъж на равнището на хълбоците. Поемете въздух и в издишването изпънете левия
крайник. Можете да повторите упражнението няколко пъти.
Вариант е също по този начин да повдигнете главата и ръцете и да останете в позата за известно време като не задържате дишането. За сметка на другите пози, които работят интензивно върху усилването на долната част на корема, това упражнение стяга горните коремни мускули.
За отмора още веднъж сгънете краката в коленете и ги наклонете на дясната страна. Отпуснете ги постепенно като по този метод се отпуска и кръстът. Повторете усукването на другата страна. Усукващите пози отпускат коремните мускули, усъвършенстват храносмилането и работят удобно за
свалянето на непотребните килограми.
Тренирайте корема постоянно и ще се радвате на постоянен корем. Мускулите на корема поддържат стомаха и червата в добра кондиция и спомагат за изхвърлянето на токсините.
Не позволявайте на корема да увисне с годините. С течение на времето е изцяло естествено да се получи провисване на корема заради разнообразни аргументи като загуба на тегло, бременност, херния или други аргументи, само че в случай че изпълнявате упражненията постоянно, тялото ви ще се отблагодари.
Източник: puls.com
КОМЕНТАРИ