Поза Ширшасана или стойка на глава е асана с невероятен

Поза Ширшасана или стойка на глава е асана с необикновен резултат върху всички телесни системи. Въпреки това, доста хора се тормозят и опасяват да я практикуват. За тези, които не желаят да стоят на глава, има асана, която дава не по-малко благоприятен резултат върху душeвността и тялото. Позата се споделя Прасарита Падотанасана или в превод „ надолнище напред с необятно разтворени крайници “. Укрепва краката и разтяга сухожилията и прасците. Позата е извънредно потребна за хора, които страдат от болки в кръста и гърба. Докато тялото е наклонено надолу се издължава гръбначният дирек и се успокоява мозъкът. Ако се чувствате изтощени, с главоболие и без тонус, направете асана и останете за няколко вдишвания и издишвания. След осъществяването на позата ще почувствате прилив на сила.

Изпълнение на позата малко по малко:
Застанете в права позиция. Направете необятен разкрач с краката като петите остават на една широчина. Чувствайте непоклатимост. Пръстите на краката сочат напред. Натискайте с задачите стъпала, освен с външната част, тъй като в противоположен случай може да травмирате глезените. Дръжте краката изпънати и стегнати. Капачките на коленете са повдигнати нагоре, а бедрата мощни. Изправете гърба и поставете ръце на кръста. Поемете въздух и в издишването започнете да накланяте тялото надолу. Най-ценното в позата е да задържите гръбначния дирек в права позиция, тъй че не бързайте с наклона до земята. Задръжте раменете в една широчина. Може да си помогнете като хванете ръцете зад тила в пестник и изнесете раменете оптимално на открито. Задръжте по този начин за няколко вдишвания и издишвания, до момента в който задните бедра се провиснал.

Когато почувствате повече комфорт в позата, преминете към по-задълбочено разпъване като свалите торса надолу. Може да отпуснете ръцете на земята. Освободете корема от напрежение в издишванията. Може да завъртите главата на ляво и на дясно, с цел да сте сигурни, че и вратът е провиснал. Оставете горната част на тялото да натежи като задържате краката дейни.

Свързани публикации.. Защо салдото в йога е сложен? Йога със Стела Колева 0 Помощ крампи. Поза Орел оказва помощ за предотвратяване от тях 0 Коя йога поза да практикувате за стягане на корема? Йога със Стела Колева 0

Ако позицията на тялото ви предизвиква дискомфорт и болежка, не се напрягайте и поставете нещо под главата, с цел да я отпуснете, може да е стол, в случай че нямате еластичност. В йога студията се слагат йога блокчета колкото са нужни за дистанцията от земята до главата на практикуващия. По напредналите могат да провиснал главата на земята и да останат в позата като се концентрират върху дъха си.

Излизането от позата става постепенно, като тялото се повдига последователно нагоре, до момента в който кръвообращението се възстановява.

Има и варицации на позата като можете да насочите ръцете си към десния крайник и да се получи извъртане и след това да извършите същото към лявата страна. Важното е краката да останат изпънати, а

хълбоците да са успоредни.

В психотерапевтичен аспект позата оказва помощ при положения на меланхолия и тревога. Не инцидентно след осъществяване на Падатонасана се усеща възстановяване на настроението и възприятие за вътрешна естетика.

Във физически аспект, асаната е с изгоди за всички фенове на колоезденето, бягането и дългите походи, защото поддържа краката мощни и гъвкави.

Освен това асаната може да се практикува от дами в менструация, до момента в който стойката на глава не е целесъобразна в този интервал от месеца.

Вече сте осведомени с една обърната поза, която може да се извършва от всеки, без да има риск за здравето. Практикувайте асаната на празен корем, не повече от минута.