Как да предотвратим изтръпването на крайниците? Йога със Стела Колева
Източник: Стела Колева
Все още не e изяснена повода за изтръпването на крайниците, само че едно е несъмнено, че с цел да има сходна симптоматика е нарушена функционалността на централната нервна система. Друга причина може да е неравномерното натоварване на двете половини на тялото. Например фехтовката или тенисът натоварват главно едната страна на тялото.
Йога работи на сложно равнище върху нервната система и равномерното оживление на всички мускули и стави по тялото. Асаните са потребни и целесъобразни при херния на междупрешлените дискове, която също може да докара до инервация на крайниците.
Ето няколко разновидността да се понижи изтръпването и чувство за „ мравучкане “ по крайниците.
Ходене на пети. Движението е ефикасен метод да се раздвижат краката, изключително когато са били дълго време обездвижени.
По този метод се подтиква кръвообращението и се понижава рискът от мъчително разбиране на прасците. Правете упражнението всеки ден, изключително в случай че прекарвате продължителна част от времето в едвам и съща поза на тялото.
Стоене на пръсти с ръце нагоре. Издължаването на гръбначния дирек разрешава да се понижи компресията върху сензитивните нервни окончания. Обръщайте внимание на гръбнака да няма изкривявания, защото това може да е причина за изтръпване на ръцете. Позицията на тялото на пръсти оказва помощ да се раздвижат и кръвоснабдят стъпалата. Това е отлично упражнение, в случай че имате плоско ходило. Комбинирайте го с ходенето на пети.
Разстягане на сухожилията и ставите. Йога разстяганията разрешават импулсната проводимост на нервните окончания на гръбнака или на мозъка да минават свободно. Използвайте стречинга като отмора сред физическите интензивности, защото неналичието на баланс сред мускулните натоварвания и почивката могат да доведат до конвулсии на мускулите. Едно упражнение, което можете да вършиме на всички места без потребност от постеля е надолнище на тялото надолу.
Свързани публикации.. Петимата тибетци. Йога със Стела Колева 0 Йога при слаби коремни мускули и болки в кръста 0 Полезни и нездравословни пози при болки в коленете. Йога със Стела Колева 0
Застанете в права позиция със стъпала на ширината на хълбоците. Свалете ръцете на земята пред стъпалата. Сгънете десния крайник в коляното, пробвайте се да изпънете левия
и задръжте в позата. По този метод се усеща разтягането в лявото сухожилие и прасец. Повторете като сгънете левия крайник в коляното и изпънете десния. Докато задържате
позата, дишайте коремно през ноздрите. Ако ви е мъчно и мъчително и нямате задоволително еластичност да свалите ръцете на пода, ги поставете под коленете или на кръста.
Масаж на ходилата.
Инервацията на краката може да е породена от неуместни обувки или дефицит на кръвоснабдяване. Масажирайте стъпалата и пръстите на краката всеки ден по най-малко пет минути и при всяка опция ходете боси. Започвайте масажа от пръстите и преминавайте със спираловидни придвижвания до коленете. Правете кръгове със стъпалата както и ги движете нагоре и надолу до момента в който усетите загряване.
Освен физическата интензивност, е значимо по какъв начин се храните. Менюто би трябвало да съдържа храни, богати на калий, натрий и калций и на витамин B12. Най-голяма доза от този витамин има в месото, само че в случай че сте вегетарианец може да го набавяте с млечни артикули и яйца. От дефицит на витамини и минерали страдат периферните нервни пътища, които са виновни за изтръпванията.
Не подценявайте признаците на тялото. Изтръпването на крайниците може да е сигнал за мозъчна контузия, изключително в случай че се случва на левия крайник. От друга страна, инервацията може да е разследване от инфектиране на хрущялната тъкан на гръбнака. Посетете доктор, в случай че признаците зачестят.
3426
Все още не e изяснена повода за изтръпването на крайниците, само че едно е несъмнено, че с цел да има сходна симптоматика е нарушена функционалността на централната нервна система. Друга причина може да е неравномерното натоварване на двете половини на тялото. Например фехтовката или тенисът натоварват главно едната страна на тялото.
Йога работи на сложно равнище върху нервната система и равномерното оживление на всички мускули и стави по тялото. Асаните са потребни и целесъобразни при херния на междупрешлените дискове, която също може да докара до инервация на крайниците.
Ето няколко разновидността да се понижи изтръпването и чувство за „ мравучкане “ по крайниците.
Ходене на пети. Движението е ефикасен метод да се раздвижат краката, изключително когато са били дълго време обездвижени.
По този метод се подтиква кръвообращението и се понижава рискът от мъчително разбиране на прасците. Правете упражнението всеки ден, изключително в случай че прекарвате продължителна част от времето в едвам и съща поза на тялото.
Стоене на пръсти с ръце нагоре. Издължаването на гръбначния дирек разрешава да се понижи компресията върху сензитивните нервни окончания. Обръщайте внимание на гръбнака да няма изкривявания, защото това може да е причина за изтръпване на ръцете. Позицията на тялото на пръсти оказва помощ да се раздвижат и кръвоснабдят стъпалата. Това е отлично упражнение, в случай че имате плоско ходило. Комбинирайте го с ходенето на пети.
Разстягане на сухожилията и ставите. Йога разстяганията разрешават импулсната проводимост на нервните окончания на гръбнака или на мозъка да минават свободно. Използвайте стречинга като отмора сред физическите интензивности, защото неналичието на баланс сред мускулните натоварвания и почивката могат да доведат до конвулсии на мускулите. Едно упражнение, което можете да вършиме на всички места без потребност от постеля е надолнище на тялото надолу.
Свързани публикации.. Петимата тибетци. Йога със Стела Колева 0 Йога при слаби коремни мускули и болки в кръста 0 Полезни и нездравословни пози при болки в коленете. Йога със Стела Колева 0
Застанете в права позиция със стъпала на ширината на хълбоците. Свалете ръцете на земята пред стъпалата. Сгънете десния крайник в коляното, пробвайте се да изпънете левия
и задръжте в позата. По този метод се усеща разтягането в лявото сухожилие и прасец. Повторете като сгънете левия крайник в коляното и изпънете десния. Докато задържате
позата, дишайте коремно през ноздрите. Ако ви е мъчно и мъчително и нямате задоволително еластичност да свалите ръцете на пода, ги поставете под коленете или на кръста.
Масаж на ходилата.
Инервацията на краката може да е породена от неуместни обувки или дефицит на кръвоснабдяване. Масажирайте стъпалата и пръстите на краката всеки ден по най-малко пет минути и при всяка опция ходете боси. Започвайте масажа от пръстите и преминавайте със спираловидни придвижвания до коленете. Правете кръгове със стъпалата както и ги движете нагоре и надолу до момента в който усетите загряване.
Освен физическата интензивност, е значимо по какъв начин се храните. Менюто би трябвало да съдържа храни, богати на калий, натрий и калций и на витамин B12. Най-голяма доза от този витамин има в месото, само че в случай че сте вегетарианец може да го набавяте с млечни артикули и яйца. От дефицит на витамини и минерали страдат периферните нервни пътища, които са виновни за изтръпванията.
Не подценявайте признаците на тялото. Изтръпването на крайниците може да е сигнал за мозъчна контузия, изключително в случай че се случва на левия крайник. От друга страна, инервацията може да е разследване от инфектиране на хрущялната тъкан на гръбнака. Посетете доктор, в случай че признаците зачестят.
3426
Източник: puls.com
КОМЕНТАРИ