Да поздравим слънцето! Йога със Стела Колева
Източник: Стела Колева
Не е належащо да сте гуру по йога, с цел да сте чували за слънчевия привет и неговия
позитивен резултат върху здравето на индивида. Името произлиза от санскритното название Сурия Намаскар.
Поздравите към слънцето съставляват композиция от йога асани като тяхната поредност е извънредно значима както и вярното поемане, издишване и задържане на дъха. Ако ги изпълнявате заран на гладно в границите на 10-15 минути , сигурно ще усетите прилив на сила през целия ден, цялостна душевна естетика, а тялото ви във времето ще добие еластичност и здраве.
Редовното практикуване на тези асани оказва помощ на организма да се очиства от насъбраните в него отрови, а на ментално равнище се доближава да осъзнатост и самоосъвършенстване.
Ето и осъществяването:
Започва се от изправена позиция с прибрани стъпала и прав тил . Вдишайте и повдигнете ръцете нагоре до момента в който усетите, че тялото се издължава и се изпълвате с въздух. В издишването свалете ръцете надолу до пода. Ако не стигате земята с ръце заради липса на еластичност в бедрата, свийте леко краката в коленете, с цел да поставите дланите на земята. Във поемане изнесете десния крайник обратно и задръжте левия крайник, прегънат на 90 градуса като коляното е над глезена. Не се изгърбвайте и не се отпускайте на дланите.
Задръжте въздуха в идната позиция, наречена Планк-дъска .
За да я извършите изнесете и левия крайник обратно и останете на опора на длани и пръсти на краката. Тялото би трябвало да е право и плътно, ръцете изпънати. В поза дъска останете за секунда едвам преминете от предходната позиция в идната.
Свързани публикации.. С коя поза мога да заменя стойката на глава? Йога със Стела Колева 0 Четири ефикасни пози за покачване и стягане на седалището. Йога със Стела Колева 0 Причини за какво йога не е задоволителна за намаляване. Йога със Стела Колева 0
Издишайте в поза Чатуранга Дандасана - поза която прилича лицева опора, само че с прибрани до тялото ръце. От предходната асана планк, сгънете ръцете в лактите и свалете тялото надолу в издишване. Ако имате задоволително развита мускулатура задръжте тялото на длани и стъпала, като лактите сочат обратно. Ако това ви е мъчно изпълнимо, отпуснете корема и гърдите на земята.
Следващата асана е Куче гледащо нагоре . Повдигнете горната част на тялото нагоре с поемането на въздух. Изпънете ръцете и отворете необятно раменете. С помощта на дланите, избутайте силата от ръцете нагоре, с цел да свалите раменете надалеч от ушите. Седалището е плътно, а погледа нагоре. Издишайте в поза Куче гледащо надолу. Всички елементи на тялото се разтягат в тази асана.
Освен, че оказва помощ за по-добра пъргавина на ставите, тя работи освежаващо и тонизиращо. От поза куче гледащо нагоре преминете обратно на колене и повдигнете опашната кост нагоре до момента в който гръбначният дирек добие права линия от врата до кръста. Ръцете избутват тежестта на тялото обратно към стъпалата.
Не мислете за това да изпънете краката и да свалите петите на земята незабавно, а насочете вниманието върху това да изправите гърба и да държите ръцете изпънати. В идващото поемане върнете десния крайник напред прегънат, до момента в който коляното стигне равнището на глезена. Издишайте като приберете левия крайник до десния. Вдишайте с ръце нагоре като изправите тялото и издишайте като съберете длани пред гърдите в молитва и завършите с позитивния привет Намасте !
Твърди се, че в случай че се извърши 108 пъти, се стига до цялостно прояснение. Съветвам ви да не пробвате, в случай че не сте готови фзически. Започнете от 5 и увеличавайте броя последователно, като тези извършения би трябвало да ви доставят самодоволство на тялото и душата, а не напън.
Не е належащо да сте гуру по йога, с цел да сте чували за слънчевия привет и неговия
позитивен резултат върху здравето на индивида. Името произлиза от санскритното название Сурия Намаскар.
Поздравите към слънцето съставляват композиция от йога асани като тяхната поредност е извънредно значима както и вярното поемане, издишване и задържане на дъха. Ако ги изпълнявате заран на гладно в границите на 10-15 минути , сигурно ще усетите прилив на сила през целия ден, цялостна душевна естетика, а тялото ви във времето ще добие еластичност и здраве.
Редовното практикуване на тези асани оказва помощ на организма да се очиства от насъбраните в него отрови, а на ментално равнище се доближава да осъзнатост и самоосъвършенстване.
Ето и осъществяването:
Започва се от изправена позиция с прибрани стъпала и прав тил . Вдишайте и повдигнете ръцете нагоре до момента в който усетите, че тялото се издължава и се изпълвате с въздух. В издишването свалете ръцете надолу до пода. Ако не стигате земята с ръце заради липса на еластичност в бедрата, свийте леко краката в коленете, с цел да поставите дланите на земята. Във поемане изнесете десния крайник обратно и задръжте левия крайник, прегънат на 90 градуса като коляното е над глезена. Не се изгърбвайте и не се отпускайте на дланите.
Задръжте въздуха в идната позиция, наречена Планк-дъска .
За да я извършите изнесете и левия крайник обратно и останете на опора на длани и пръсти на краката. Тялото би трябвало да е право и плътно, ръцете изпънати. В поза дъска останете за секунда едвам преминете от предходната позиция в идната.
Свързани публикации.. С коя поза мога да заменя стойката на глава? Йога със Стела Колева 0 Четири ефикасни пози за покачване и стягане на седалището. Йога със Стела Колева 0 Причини за какво йога не е задоволителна за намаляване. Йога със Стела Колева 0
Издишайте в поза Чатуранга Дандасана - поза която прилича лицева опора, само че с прибрани до тялото ръце. От предходната асана планк, сгънете ръцете в лактите и свалете тялото надолу в издишване. Ако имате задоволително развита мускулатура задръжте тялото на длани и стъпала, като лактите сочат обратно. Ако това ви е мъчно изпълнимо, отпуснете корема и гърдите на земята.
Следващата асана е Куче гледащо нагоре . Повдигнете горната част на тялото нагоре с поемането на въздух. Изпънете ръцете и отворете необятно раменете. С помощта на дланите, избутайте силата от ръцете нагоре, с цел да свалите раменете надалеч от ушите. Седалището е плътно, а погледа нагоре. Издишайте в поза Куче гледащо надолу. Всички елементи на тялото се разтягат в тази асана.
Освен, че оказва помощ за по-добра пъргавина на ставите, тя работи освежаващо и тонизиращо. От поза куче гледащо нагоре преминете обратно на колене и повдигнете опашната кост нагоре до момента в който гръбначният дирек добие права линия от врата до кръста. Ръцете избутват тежестта на тялото обратно към стъпалата.
Не мислете за това да изпънете краката и да свалите петите на земята незабавно, а насочете вниманието върху това да изправите гърба и да държите ръцете изпънати. В идващото поемане върнете десния крайник напред прегънат, до момента в който коляното стигне равнището на глезена. Издишайте като приберете левия крайник до десния. Вдишайте с ръце нагоре като изправите тялото и издишайте като съберете длани пред гърдите в молитва и завършите с позитивния привет Намасте !
Твърди се, че в случай че се извърши 108 пъти, се стига до цялостно прояснение. Съветвам ви да не пробвате, в случай че не сте готови фзически. Започнете от 5 и увеличавайте броя последователно, като тези извършения би трябвало да ви доставят самодоволство на тялото и душата, а не напън.
Източник: puls.com
КОМЕНТАРИ