Йога невинаги е това, което най-често си представяте – здрави

Йога не всеки път е това, което най-често си представяте – здрави и гъвкави хора със спокоен разум и изпълнени в естетика. Асаните и дихателните техники оказват помощ на хора с лимитирана подвижност и липса на еластичност, както и на хора с телесни контузии. Има хора, които не могат да седнат или легнат на земята, с цел да вършат позите както са разказани в книгите или както се показват в класовете по класическа йога. За сметка на това съществуват доста извършения, които умерено могат да бъдат изпълнени от седнало състояние.

Независимо дали се практикуват от доста възрастни хора или работещи те имат позитивен резултат върху тялото и нервната система.

Ето позите за горната част на тялото

Упражнение 1. Отпускане на врата и раменете

Седнете с прав тил. Започнете да вършиме кръгове с главата от дясно на ляво като вдишвате, когато главата е нагоре и издишвате когато главата е надолу. Направете същото и в другата посока. Друго упражнение, което може да извършите за унищожаване на напрежението във врата и раменете е в издишване да завъртите главата оптимално на дясно и да задържите в позата. Направете това придвижване и на ляво без да задържате дъха.

Упражнение 2. Укрепване на гръбнака

Известната поза „ котешки тил “ може да си извърши и от седнало състояние. Тази поза прави гръбнакът по-гъвкав и отстранява сковаността. Седнете на стол встрани или на табуретка, тъй че да няма облегалка зад вас. Поставете ръцете на коленете. Вдишайте и извийте гърбът, тъй че да изпъчите гърдите напред и да съберете плешките. Погледнете нагоре и отворете оптимално раменете. Издишайте целият въздух като приберете брадичката към гърдите и извиете гръбнака като дъга във вътрешността. Повторете няколко пъти като придвижванията са в синхрон с дъха. Само освен това състояние асаната има положителен резултат.

Свързани публикации.. Защо в йога се диша коремно? Йога със Стела Колева 1 Как да предотвратим изтръпването на крайниците? Йога със Стела Колева 0 Четири ефикасни пози за покачване и стягане на седалището. Йога със Стела Колева 0

Упражниение 3. Облекчаване на болки в кръстта

От седнала позиция се наклонете надолу към краката. Отпуснете гърдите на бедрата и ръцете надолу. Освободете напрежението в корема и лицето и оставете главата да виси, с цел да се отпусне целият гръбначен дирек. Тази поза е берекет за хората с проблематичен кръст. Не прекалявайте с висенето и постепенно повдигайте тялото нагоре, с цел да не ви е завие свят. Тази поза не е подобаваща за хора с високо кръвно налягане.

Упражнение 4. Огъвкавяване на китките

Може да загреете китките като изпънете ръце напред и извършите кръгови придвижвания в двете направления единствено с китките. Друго упражнение за подсилване на ставите на китките е да съберете дланите една към друга и по този начин с изпънати ръце да продължите кръговите придвижвания.

Упражнение 5. Стягане на ръцете

Тази поза ускорява и стяга мускулите на ръцете. Изправете гръбнака и изпънете ръцете нагоре. Задръжте в позата за няколко вдишвания и издишвания, след което отпуснете ръцете надолу. За втората поза е по-добре да седнете на стол без облегалка или встрани. Седнете в комфортна позиция и хванете ръцете зад тила. Опитайте се да прилепите дланите една към друга като отворите раменете на открито. За в допълнение натоварване може да включите мудни придвижвания с ръце нагоре.

Във втора част бъдат разказани пози за краката и корема.