Как да се справим с разширения стомах
Сигурно бихте желали да имате плосък стомах за празненството довечера, само че закопчаването на дънките постоянно се трансформира в същинска битка. Подуването на корема освен наподобява зле, само че може също да докара до чувството за същински физически дискомфорт. Добрата вест? Експертите споделят, че подуването на корема е положение, с което можете да се справите много елементарно.
Тук не става въпрос за насъбраните непотребни килограми от мазнини в региона на корема. Говорим за краткотрайното разстройство на стомаха и червата, което води до отичане. Майкъл Дженсън, откривател на ендокринологията и откривател на затлъстяването в клиниката " Майо ", споделя, че в случай че подуването на корема ви не е породено от здравно заболяване като чернодробна или сърдечна болест, единствената действителна причина е натрупването на газове.
Мит е, че отичане на корема се получава от струпване на течности при здрави възрастни, тъй като коремът не е място, където се натрупват течности, споделят специалистът Дженсън.
И по този начин, какво предизвиква струпване на газове и провокира пакост върху това по какъв начин се чувствате и изглеждате? Ето отговорите на специалистите, както и техните препоръки за реализиране на плосък стомах.
1. Констипацията
Приемането на прекомерно дребното фибри, течности и ниската физическа интензивност могат да доведат до запек, което може да докара до отичане, споделят специалистите. За да избегнете това, преминете на диета, богата на фибри (25 грама дневно за дамите и 38 за мъжете), като консумирате пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки и семена. Също по този начин пийте доста течности (старайте се към най-малко 6-8 чаши на ден) и физическа интензивност минимум по 30 минути дневно, пет пъти седмично.
Ако вашата диета сега е с ниско наличие на фибри, последователно увеличавайте равнището на влакната, като се уверите, че също по този начин пиете задоволително количество течности за по-добра търпимост.
2. Изключете опцията за хранителна алергия
Хранителните алергии и непоносимостта могат да провокират газове и отичане. Но това би трябвало да бъде доказано от Вашия доктор. Много хора сами диагностицират тези положения и излишно отстраняват здравословното мляко и пълнозърнестите храни от диетата си. Ако подозирате, че имате алергия или назадничавост, консултирайте се с Вашия доктор за медицински проби.
3. Не яжте прекомерно бързо
Бързото ястие, без задоволително сдъвкване на храната, може да докара до усвояване на въздух, което води до отичане, споделят диетолозите. Така забавете темпото и се насладете на вашата храна. Вашето хранене би трябвало да продължи минимум 30 минути. Също по този начин, имайте поради, че храносмилането стартира в устата и можете да намалите подуването даже единствено като дъвчете храната си повече. Има още една изгода от бавното хранене. Когато отделите време за цялостното сдъвкване на вашата храна, вашата закуска или ядене става по-засищащо. И изследванията демонстрират, че в случай че ядете по-бавно, сигурно ще изяждате по-малки порции храна.
4. Не прекалявайте с газираните питиета
Консумацията на огромно количество газирани питиета (дори диетични) може да докара до задържането на газове в корема ви. Вместо това, пийте вода, ароматизирана с лимон, мента, джиндижифил или краставица. Или просто намалете броя на газираните питиета, които консумирате всеки ден. Опитайте също чай от мента като успокояваща напитка, която може да понижи значително подуването.
5. Не прекалявайте с дъвките
Дъвченето на дъвка може да докара до усвояване на въздух, което също може да аргументи отичане. Ако имате навика непрестанно да дъвчете дъвка, редувайте дъвката със смучене на твърдо бонбонче или ядене на лека здравословна закуска с високо наличие на фибри като да вземем за пример плодове, зеленчуци или пуканки с по-малко мазнини.
6. Избирайте храни и питиета с етикет без добавена захар
Много от пациентите страдат от отичане на корема, защото те употребяват прекалено много захар в изкуствено подсладени храни и питиета, сигнализират лекарите. И това може да докара до отичане на корема. Експертите предлагат да се употребяват не повече от 2 или 3 порции изкуствено подсладени храни и питиета на седмица.
7. Ограничете солта
Фабрично модифицираните храни са с високо наличие на сол и ниско наличие на фибри, като и двете могат да допринесат за това неприятно чувство за отичане на стомаха. Тялото ни има потребност от сол, защото посредством нея внасяме натрий, чиято роля в регулацията на водния баланс е незаменима. Солта е може би най-старата хранителна добавка, употребена от човечеството и ние имаме потребност от избрана дневна доза, която поемаме с храните. На база на последните проучвания дневната доза сол в разнообразни страни е избрана на 2-3 грама. Препоръчителните дози са разнообразни за другите страни – като те се пресмятат по отношение на количеството натрий, съдържащо се с солта. Натрият съставлява 39.3% от масата на солта.
Придобийте навика да четете етикети на храните, които купувате. Когато купувате модифицирани, консервирани или замразени храни, избирайте такива с не повече от 500 mg натрий на порция във всеки артикул - или общо 1, 500-2300 mg натрий дневно. Потърсете етикети, на които е маркирано " без добавена сол ", " ниско наличие на сол " или " доста ниско наличие на сол ".
8. Преминете на бобови култури и листни зеленчуци
Ако не сте привикнали да ядете фасул, то потреблението му може да аргументи чувството за отичане на стомаха. Това може да бъде провокирано и от потреблението на зеленчуци от кръстоцветното семейство, като броколи, брюкселско зеле и карфиол. Това не значи, че би трябвало да се откажете от тези супер-полезни зеленчуци с високо наличие на фибри.
Не се тормозете от потреблението на фасул, поучават диетолозите. Просто ги включете в диетата си постепенно и в дребни количества, до момента в който тялото ви се приспособи към съединенията, които в началото могат да причинят отделянето на непотребни газове.
Или можете да вземете анти-газови хранителни добавки от аптеката, които могат да оказват помощ за понижаване на отделените газове от фасул или избрани зеленчуци.
9. Хапвайте по-малки порции, само че по-често
Вместо три огромни ястия дневно, пробвайте да ядете по-малки хранения по-често. Това може да ви защищити от чувството за отичане, които постоянно следват огромни ястия (помислете за коледните и новогодишните порции). Храненето по-често може също да помогне за управление на кръвната захар и да се оправи с глада. Така че правете по пет до шест дребни хранения всеки ден, само че се уверете, че количеството на храната и калориите са пропорционални на вашите потребности.
10. Пробвайте да се справите с казуса с избрани храни и питиета
Няколко изследвания показватт, че включването на ментата, джинджифила, ананаса, магданоза, копъра и киселото мляко във диетата, могат да оказват помощ за понижаване на подуването на корема.
Това са безвредни, естествени храни, които са потребни, когато се употребяват по предопределение, тъй че нищо не пречи да опитате да ги включите в менюто си в разнообразни разновидности – в чай, в смути, за подправяне на ястия.
Заключителни дума за мазнините по корема
Експертите са единомислещи, че не би трябвало да бързате, когато се храните, да пропускате храненията или да употребявате лаксативи или хапчета, с цел да преборите пдуванията или да отслабнете. Ако желаете да изгладите корема си в дълготраен проект, няма по какъв начин да пропуснете потребността от свалянето на няколкото проблематични непотребни кг.
При множеството хора, когато смъкват телесни мазнини, тялото понижава мазнините в коремната област преференциално, споделят диетолозите. Въпреки че хората губят тегло по друг метод, в коремната област има малко повече в остатък от тях, в сравнение с в другите чсти на тялото.
Експертите също по този начин споделят, че по-силните мускули могат да оказват помощ на корема ви да наподобява по-плосък. Тонизирането и укрепването на коремните мускули ще ви помогне да изглеждате по-стройни и да подобрите изцяло външния си тип, мускулния тонус и стойката си, което също е доста положително за гърба ви, припомнят специалистите.
