10 храни, които понижават холестерола
Сърдечните болести са водеща причина за смъртност по целия свят. Хубавата вест е, че те могат да бъдат избегнати със следването на няколко елементарни правила.
Един от факторите, които зависят от нас – диетата. Тя е виновна за поддържането на висок или невисок холестерол. А ето кои са и най-хубавите храни за намаление на холестерола.
Бобови храни
Бобовите храни са доста потребни за сърцето. Те оказват помощ в битката с високия холестерол, който е главен извършител на заболявания. Боб, леща и грах са все храни, които би трябвало да участват в менюто ни. Причината – те съдържат фибри, минерали и протеини.
Авокадо
Авокадото е хранително и потребно. То е богато на Омега-3 и Омега-6 мастни киселини, които понижават неприятния холестерол. Те съдържат още и фибри, които се борят с плаките по кръвоносните ни съдове.
Ядки
Ядки – в случай че желаете крепко сърце, наблегнете на суровите ядки. Те също съдържат мастните киселини и значими аминокиселини. Калций, магнезий и калий също влизат в състава на ядките, а всички тези минерали са значими за здравето на сърцето ни. Особено потребни са орехите и бадемите.
Риба
Рибата, изключително мазна, е храна, която сърцето ни обича. Погрижете се най-малко един път седмично в менюто ви да участва скумрия или сьомга. Голяма част от по този начин наречената Средиземноморска диета се базира точно на риба, а общоизвестен факт е, че точно тази диета е обичана на сърцето ни.
Пълнозърнести храни
Пълнозърнестите храни са друга потребна група храни за намаление на холестерола. С особена мощ това важи за овесените ядки. В тях се съдържа специфичен тип фибри, които оказват помощ за оправянето с високия неприятен холестерол. Достатъчна е купичка овесени ядки със сирене или кисело мляко за закуска.
Плодове
Плодовете са значима част от здравословната диета. На първо място, поради фибрите, на второ – поради витамините и минералите в тях. Например пектинът, който се съдържа в ябълките, е общоизвестно средство за намаление на холестерола. Вместо да го пиете под формата на добавка, консумирайте ябълки всеки ден.
Шоколад
Звучи необикновено, само че е реалност. Какаото е доста потребно за сърцето и кръвоносните съдове. В него се съдържа и огромно количество магнезий. Шоколадът има и специфични свойства, с които държи кръвното под надзор.
Зеленчуци
Зеленчуците са потребни за цялото тяло. Особено в зеленолистните се съдържа огромно количество витамин К и калий, които директно са виновни за здравото сърце.
Чесън
Чесънът е прочут у нас като естествен антибиотик и е една от най-хубавите храни за сърцето. Освен че той бори инфекции и настинки, той намалява високото кръвно и неприятния холестерол. А по едно и също време е и апетитен, тъй че единствено с тази добавка можете да се поддържате здрави.
Зехтин
Зехтинът е друга вкусна и потребна храна. Важно е да изберете студенопресован. В него се съдържат огромни количества Омега-3 и Омега-6 мастни киселини, които се грижат за повече добър и по-малко неприятен холестерол в тялото ни.
