Самоконтролът изисква големи усилия, особено когато става въпрос за хранене. Преяждането

Самоконтролът изисква огромни старания, изключително когато става въпрос за хранене.

Преяждането е табиет, който мъчно може да бъде пресечен. С течение на времето води до повишаване на тежестта и усилва риска от хронични болести като диабет и сърдечно-съдови болести.

Преяждането ще ви отдалечи от постигането на здравословен метод на живот и ще повлияе отрицателно на вашето прочувствено положение.

За благополучие, съществуват разнообразни способи за попречване на този вреден табиет. Днес сме ви подготвили 5 ефикасни съвета, които ще ви оказват помощ да се справите с този проблем.

1. Не се разсейвайте

Въпреки че отвличането на вниманието може да ви наподобява като нещо безобидно, то в действителност може да докара до преяждане.

Разсейването по време на хранене кара хората да одобряват доста повече калории. Също по този начин в по-късните часове на деня те имат потребност да одобряват доста повече храна, спрямо хората, които обръщат внимание на храната си, когато хапват.

2. Знайте слабостите си

Уточнете сами за себе си тъкмо кои храни ви е мъчно да ограничите. Това ще понижи възможностите за преяждане. Например, в случай че имате табиет да изяждате огромна купа сладолед всяка вечер, спрете да държите сладолед във фризера.

Предварителното подготвяне на здравословни разновидности като нарязана ябълка с фъстъчено масло или хумус със зеленчуци ще ви помогне да извършите по-добър избор, когато ви се похапва нещо.

Друг потребен съвет е да държите нездравословните храни като чипс, бонбони и бисквитки надалеч от погледа си, с цел да не се изкушавате всякога, когато минавате около тях.

3. Намалете напрежението

Стресът може да докара до преяждане, по тази причина е доста значимо да се намерят способи за неговото понижаване в дълготраен проект.

Хроничният стрес води до повишение равнищата на кортизол - хормон, който усилва апетита. Стресът може да докара до преяждане, непрекъснат апетит и повишаване на тегло. Има доста лесни способи за понижаване на ежедневните равнища на стрес. Обмислете упражняване на йога, слушане на музика, медитация и дихателни извършения.

4. Яжте храни, богати на фибри

Храните, богати на фибри като фасул, зеленчуци, овес и плодове, ще ви оказват помощ да се бъдете заситени за по-дълго време. Това незабавно ще понижи желанието за преяждане.

Доказано е, че хората, които ядат овесена каша за закуска, се усещат доста по-сити и имат потребност от доста по-малко храна за обяд, спрямо тези, които употребяват корнфлейкс за закуска.

5. Забавете темпото

Прекалено бързото хранене нормално води до преяждане и с течение на времето до увеличение на телесното тегло. По-бавното хранене се свързва с нараснала задоволеност и служи като потребен инструмент за управление на преяждането. Старателното дъвчене на храната също понижава общия банкет на храна и усилва възприятието за задоволеност.