Откажете се от навика си да дремвате сутрин
Откажете се от навика си да дремвате заран, той има негативен резултат върху здравето ви, поучават специалисти. Случвало ли ви се е да натискате бутона за отсрочване на алармата още веднъж и още веднъж? Да, на кой не му се е случвало? Но това освен е неприятен табиет, а и унасянето и излизането от сън може да има негативен резултат върху здравето ви.
Чрез спирането на съня REM (бързо придвижване на очите), прочут още като сън на сънищата, може да се увеличи кръвното ви налягане. Повишеното кръвно налягане, изключително стойности над 140/90 mmHg, ви излага на риск от голям брой здравословни проблеми, като сърдечни болести, деменция и инсулти.
Един от методите да поемете отговорността за утринната си рутина и здравето си е да прецените дали в действителност спите задоволително. Центровете за надзор и предварителна защита на болесттите (CDC) в Съединени американски щати предлагат на възрастните хора да спят сред седем до девет часа на нощ. Задайте идеалното и реалистично време за пробуждане, помислете, с цел да разберете по кое време би трябвало да заспите.
След като сте задали график за лягане и пробуждане, ключът е да се придържате към него всеки ден.
Например, в случай че желаете да станете в 6 сутринта и се стремите към осем часа сън, би трябвало да заспите до 22:00 предната вечер. Добрата хигиена на съня изисква изключване „ от имейли, сърфиране в интернет и обществени медии един час преди лягане “.
В идеалния случай нашите телефони би трябвало да са недостъпни, когато спим. Не единствено, тъй като потреблението на телефона ви преди лягане може да провокира безпорядък в цикъла ви на съня, само че и тъй като доста от нас употребяват телефоните си като аларми.
И по този начин, включването на телефона ви в другия завършек на стаята преди лягане също може да ни помогне да спрем да подремваме заран. Така няма натискане на бутона за отсрочване, тъй като би трябвало да станем, с цел да изключим алармата.
Някои хора може да се считат за нощни птици, само че е допустимо да се трансфорат в утринни „ чучулиги “. В допълнение към изместването на графика ви на сън, с цел да легнете и станете по-рано, смяната на метода на мислене е основна. Промените в метода на живот изискват време, тъй че си дайте самообладание и съчувствие.
Д-р Кристофър Уинтър, президент на Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, дава пред New York Times, неговите най-хубави препоръки за спиране на навика за сънливост.
Докато мощният и противен тон на алармата може да наподобява като най-хубавият метод да ви измъкне от леглото, този разтърсващ звук е допустимо да направи тъкмо противоположното.
„ Много пъти, когато хората чуят този писклив тон от алармата, те неотложно го изключват “, сподели доктор Уинтър.
Успокояващите звуци може да работят по-добре, като чуруликане на птици, звън на камбани или обичана ария, която последователно се усилва.
„ Това ви разрешава да се разсъните, да станете по-съзнателни и премислени за дейностите си и по-късно да станете “, изясни Уинтър.
Друг съвет е да се изправите незабавно, даже в случай че сте изтощени, с цел да изключите алармата, което може да работи по-добре, в случай че телефонът или будилникът са надалеч от леглото ви.
Съвети за спиране на навика за сънливост заран:
Уверете се, че спите задоволително през нощта
Постоянна рутина на съня
Поставете алармата надалеч от вас Слушайте успокояваща тревога, която последователно става по-силна Изправете се незабавно щом чуете алармата да звъни. 
