Храни за здрави кости и стави
Диетата е извънредно значим фактор за здрави кости и стави. Костите и ставите са неминуем проблем с увеличението на възрастта. Това е реалност, че с годините те се износват и степента на тяхната компактност понижава.
Калцият, открит най-вече в млякото, киселото мляко, сирената и млечните артикули се отсрочва в костите. Достатъчния банкет на калций, на всички стадии от живота ви в комбиниране с деен метод на живот, ще ви помогне и подсигурява, че костите ви ще бъдат в действителност здрави. Децата и възрастните се нуждаят най-малко от три порции от тези артикули дневно.
За вегетарианците, които не употребяват мляко и млечни артикули, би трябвало да обръщат особено внимание на своята диета, като се убедят, че тя им обезпечава задоволително количество калций. Много от соевите артикули, като тофу и соевите питиета са обогатени с калций и се явяват сполучлив вид за вегетарианци и освен за тях.
Ако вашите кости не са проблем, за разлика от вашите стави, то наложително би трябвало да ядете повече мазна риба. Според доста изследвания се оказва, че омега-3 мастните киселини, които се съдържат в рибените масла, понижават интензивността на ензимите, виновни за увреждане на защитния хрущял на ставите. Тези мастни киселини изключват процесите, които провокират болежка и инфектиране.
Витамин D е витално значим за здравите кости и стави, тъй като той е виновен за усвояването на калция от организма. За това в случай че не си го набавяте от слънчевата светлина, то би трябвало да извършите това с храната, която консумирате.
Налице е също по този начин и обстоятелството, че диети с ниско наличие на антиоксиданти - изключително витамини А, С и Е, може да предразположи някои хора към ставни проблеми. Така че, допълнете вашата диета с плодове и зеленчуци, в случай че е належащо.
Други храни, които са потребни за здрави кости и стави са: яйца, сардини, сьомга, зърнени култури, орехи, портокалов сок, риба звук, спанак и зеле.
