Как да храним мускулите?
Без значение дали задачата Ви е просто добра форма, дали преследвате хипертрофия на мускулите, или напъните ви са съсредоточени върху мощ и устойчивост, има три неща, върху които е основан целия развой: тренировки, отмора, хранене. Пренебрегването на който и да било от тези три фактора наложително утежнява резултатите. Трите правилото от дълго време са добре известни, а информация за диети и хранителни режими напълно не е мъчно да се откри. Замисляли ли сте се обаче по какъв начин тъкмо самите мускули се хранят?
Първо - малко доктрина!
За да съществува, всеки организъм има потребност от два съществени съставния елемент - сила и материя, които си набира посредством храната. Енергията обезпечава виталните процеси, а материята, с изключение на източник на сила, е и източник на " строителен материал " за тялото. Схемата обаче важи освен за всеки жив организъм, а и за всяка обособена клетка от всеки жив организъм. Всеки орган и всяка тъкан в тялото имат потребност от характерна храна - а мускулите са измежду най-големите лакомници!
Какво " ядат " мускулите?
Протеини е отговорът, който някак автоматизирано напира след този въпрос. Да,
протеините са в основата на всичко,
само че в действителност мускулът не " яде " протеини - мускулът е построен от протеини. Ядем ги ние, с цел да осигурим на телата си " конструктивен материал " за настоящи поправки и изключително за напредък на мускули. Самите мускули " ядат " главно три неща:
глюкоза, витамини и минерали!
Преобладаващата част от силата, която мускулите изразходват, идва от свързването на глюкоза с О2 - в развой, разумно наименуван аеробно окисляване, който се случва непосредствено в мускулните кафези. Глюкозата се набира посредством храната, а организмът складира ресурси, трансформирайки непотребните количества в гликоген, който се складира в черния дроб и в самите мускули. При потребност този гликоген бива изтеглян от депата и превръщан от мускулите още веднъж в глюкоза - след което в развой, наименуван пък анаеробно окисляване, мускулите " изпомпват " силата и от по този начин получената глюкоза.
Вече стана ясно, че колкото по-малки са запасите гликоген в тялото, толкоз по-затормозени ще са мускулите в работата си - следователно
давайте им глюкоза!
Най-добър източник са въглехидратите, естествено - изключително плодовете. Те съдържат бързи въглехидрати с добра усвояемост, нямат минусите на бялата захар и също така съдържат и куп потребни ензими. Най-добър миг за банкет на въглехидрати е преди и след подготовка. С глюкозата обяснихме по какъв начин мускулите набират силата си - само че храненето има и втори, не по-малко значим съставен елемент: материя! За да съществуват, мускулите имат потребност и от " градивни единици " - витамини и минерали, които подсигуряват клетъчния синтез. Особено значими са витамин А, витамин D, витамин C, витамин Е, витамини B-комплекс. От микроелементите сериозно значими за мускулите са цинк, магнезий, калий и калций.
Всичко належащо за работата на мускулите, както и на цялото тяло, може да бъде набавено посредством храната. Примерно цинк съдържат ядките, аленото месо и морските блага, магнезий има в житните култури, калий - в бананите, калций - в млечните артикули...
В колкото по-чист тип е обаче съответният издирван детайл, толкоз по-малко време и сила ще е нужна на организма, с цел да го вкара в приложимост - затова и резултатите ще са доста по-бързи и по-добри. Пълноценното, уравновесено меню е наложително за положителната работа на стомашно-чревния тракт, само че за оптимална форма на мускулите най-хубав вид са профилираните спортни добавки.
