Да запазим килограмите след диета
Ако диетата ви е проработила сполучливо и сте изгубили мечтаното тегло, идва въпросът по какъв начин да се задържи резултата от нея.
Според Трейси Ман, създател на изследване от 2007 година, оповестено в американско списание по логика на психиката, сред една и две трети от хората, които са спазвали диетичен проект, възстановяват килограмите си от преди този момент, а даже и качват нови. Изводът е, че откакто постигнете мечтаното тегло, специфичното отношение и грижата за фигурата ви не би трябвало да завършват.
Налага се да преминете в последваща фаза на здравословен метод на живот, наричана „ поддържащата фаза ”. Спрете вниманието си върху посочените лесни за осъществяване стъпки, от които ще научите по какъв начин хранейки се да добавяте единствено достатъчните за организма ви на ден калории, без да наддавате килограми.
1. Изчакайте минимум две седмици, откакто постигнете тежестта, което сте желали, преди да регулирате равнището на калориите си. Използвайте този интервал, с цел да установите по какъв начин се усеща тялото ви, изключително в случай че сте се подложили на дълго траяла диета.
Възможно е към момента да губите тегло и поради привикването ви към нов физически курс на по-интензивно натоварване. Водете си дневник на тежестта и се премервайте всеки ден. Продължете да проследявате и какъв брой калории почти успявате да поемете, тъй че да знаете дали увеличавате или не техния банкет. Проучване също от 2007 година, извършено от Меган Б. от университета „ Дрексел ” и оповестено в списанието „ Оубийсити ”, е изучавало дълготрайния триумф в поддържането на несъмнено тегло. Тя и нейните сътрудници открили, че участниците, които са спрели да се притеглят, откакто са завършили диетата си, постоянно усилват тежестта си.
2. Добавете 100 калории в дневното си меню на третата седмица след привършване на диетичния проект. Съсредоточете се върху избора на здравословни храни като една ябълка и похапването на повече от обичаното сирене, да вземем за пример. Сто калории не дават отговор на банкет на доста храна, тъй че следете и четете етикетите на другите артикули, с цел да бъдете сигурни, че не увеличавате фрапантно приема, изключително на мазнини.
Яжте в допълнение парче самун на вечеря или пет бисквитки за десерт на обяд. Продължавайте да се притегляте. Принципът е елементарен: в случай че сте приели повече калории и сила посредством тях, която не може да оползотворите във физически придвижвания, се натрупват непотребни килограми.
3. Пристъпете в четвъртата седмица, като извършите обзор на дневната графика на килограмите си през миналия интервал. Ако сте продължавали да губите малко по-малко тегло, можете да сте сигурни, че сте покрай намирането на точката на баланс. Ако сте поддържали едно и също тегло по време на трите седмици, тогава не добавяйте повече калории за в този момент.
Ако сте изгубили известно тегло обаче, може да си позволите още 100 калории в дневното меню, като продължавате да бъдете физически дейни, както през целия интервал. Яжте лека закуска от мюсли, няколко шоколадови бисквитки или в допълнение един лек сандвич за следобедна закуска.
4. Продължавайте да следите своето тегло месец, откакто сте завършили диетата. За да се избегне казуса с възвръщането на изгубените килограми в този интервал, постарайте се да наблюдавате прецизно приема на храна. След всяка диета би трябвало да се научите да спазвате нов метод на хранене и да имате друго отношение към поддържането на мечтаната фигура. Изисква се смяна в метода на мислене и поддържането на добра физическа интензивност.
Ако я има, може последователно да увеличавате поетите калории и да наблюдавате по какъв начин това се възприема от организма ви. Д-р Дейвид А. Кеслер- създател на книгата " Краят на преяждането ", приключва заключението си с думите, че: „...Трябва да поемете контрола над своите страсти и мисли за вярното схващане на потребността от приемането на храна, с цел да поддържате здравословно тегло постоянно ”.
5. Настройте вашия калориен банкет в идващите седмици и месеци след сполучливата диета, въз основа на следенето на килограмите и равнището си на физическа интензивност. Ако започнете да се упражнявате повече, може да увеличавате леко поетите калории.
Ако тежите към 70 кг. и се разноските в продължение на 30 минути, ще изгорите към 90 калории, примерно. Добавете сред 50 до 90 калории на ден и следете тежестта си за признаци на непоклатимост. Намалете ги още веднъж, в случай че спрете да се упражнявате или сте трансформирали фрапантно дневната си физическа интензивност.
