Какво трябва да консумираме за вечеря, за да не се

Какво би трябвало да консумираме за вечеря, с цел да не се отразява на фигурата ни? Този въпрос си задават огромна част от хората. Някои даже умишлено пропущат последното хранене за деня и се стараят да не употребяват никаква храна 6 часа преди сън. Но постоянно през нощта гладът припомня за себе си и среднощната закуска се оказва доста по-вредна, в сравнение с вечерята. Ето по какъв начин е вярно да вечеряме, с цел да не напълняваме.
1. Малки порции
В тези часове е най-подходящо да закусваме и вечеряме
Хората, които се пробват да отслабнат, би трябвало да закусват късно и да вечерят рано, настояват учени от Университета в Съри, Югоизточна Анг...
Калориите, признати на вечеря, би трябвало да бъдат 20 % от общата дневна стойност. Ако вечеряте в ресторант, вземете едно ядене, за предпочитане първото или второто и едвам по-късно помислете за десерт - в случай че сте сити, по-лесно ще се откажете от сладкото. Същото се отнася и за алкохола.
2. Без въглехидрати и мазнини
Избягвайте тежки, мазни и въглехидратни храни. Фокусирайте се върху месо, риба, извара или яйца. Протеинът ще ви даде чувство за задоволеност, защото се усвоява за по-продължителен интервал от време, без да предизвиква нови пристъпи на апетит.
Спагети, картофи, каши - макар че са източник на мудни въглехидрати, нямате потребност от тях на вечеря, в случай че не ви се постанова да работите нощна промяна. Въглехидратните храни покачват равнищата на кръвната захар и мъчно ще заспите след потреблението им.
3. Вечеря в спокойна обстановка
Ето какво ще се случи с тялото ни, в случай че залъгваме глада си
Защо е рисково да залъгваме глада си, похапвайки дребни неща сред главните хранения? На този въпрос отговори диетологът и психотерапев...
Вечерята пред екрана на тв приемник или компютър не е най-хубавото решение. В случая мозъкът е заплеснат от получаваната информацията и пропуща сигналите за задоволеност, които стомахът му изпраща. Вечеряйте в спокойна конюнктура.
4. Без кофеин
Кофеинът подтиква нервната система и тялото ви губи визия за времето. По-добре е да заместите кафето със слаб чай, билкова инфузия или цикория.
5. Вечеря 3 часа преди лягане
Идеалното време за вечеря е 3 часа преди лягане. Митът от дълго време е развенчан, че след 18:00 часа не би трябвало да вечеряте.
При състояние, че си лягате съвсем в среднощ, не е проблем да вечеряте в 20:00 часа. За 3-4 часа стомахът ви ще успее да смели храната и няма да чувствате апетит. В случая ще заспите по-лесно, а на сутринта ще имате вкус за изобилна закуска. И за избегнете преяждането на вечеря, не пропускайте следобедното хранене, което би трябвало да е лека закуска.

Още от ЗДРАВЕ: