Упражнения Дупето - Новини

... да допълня, че тялото е едно цяло и трябва да тренирате всички мускулни групи в него, за да постигнете хармоничност, тонус и добри пропорции. Прочети още:

... тялото ви се опира на десния лакът. Дръжте краката си докоснати, докато повдигате горното коляно нагоре и назад. Спуснете и повторете 20 повторения. Сменете страните.

... като разтегнете левия си крак. Бавно повдигнете левия си крак, докато достигне върхова височина, след това бавно го спуснете назад. След това сменете крака си и повторете.

... са максимално напрегнати. 12. Клек със скок Това упражнение позволява на мускулите да си починат от предишната статична поза, изхвърля млечната киселина и добавя кардио.

... Задръжте тази позиция за няколко секунди и отново изправете крака. Повторете и с десния крак. Направете три серии от по 15 повторения с всеки крак.

... две питиета на седмица. “За шест седмици след като започнете режим, ще успеете да видите реални резултати и ще получите необходимия тласък да задържите постигнатото”.

... колкото е възможно по-нагоре към тавана. Направете пауза за две секунди и върнете в изходна позиция. Направете 3 серии по 15 повторения за всяка страна.

... възглавничката. Задръжте за няколко секунди, след което бавно спуснете коляното в изходна позиция. Изпълнете 12 повторения и след това направете същото и с другия крак.

... (високоинтензивна интервална тренировка) Редувайте горните упражнения с високоинтензивна интервална тренировка. Тя действа за изгарянето на мазнините по цялото тяло и стягане на всички групи мускули.

... За да направите упражнението още по-предизвикателно, можете да добавите малки тежести на глезените или пък да сложите ластик около коленете. Изпълнете 12 повторения, 4 серии.

... 2 серии по 20 повторения. Ако изпълнявате упражненията всеки ден в продължение на 30 дни, ще се радвате на заоблено и стегнато дупе.   Снимки: istock; Pinterest

... страни на ръцете, които не се отделят от пода.Останалите упражнения, с които да стегнем дупето през зимата - четете в TeenProblem.netПо публикацията работи: Стефана Пеева