Тези 12 упражнения ще ви помогнат да стегнете дупето и краката си за 1 седмица, 15 минути дневно
Алекс Силвър-Фаган, треньор на Nike, счита, че с цел да получите красива форма на краката и задните елементи, би трябвало да вършиме клекове. Удобно е да комбинирате тези извършения с други тренировки или да изпълнявате обособен комплекс. Те са елементарни, можете да ги извършите вкъщи и лишават не повече от 15 минути. За облекчение сме приложили подготвителен проект за седмицата. Забавлявайте се и следете за приятни промени.
1. Класически клекове Започнете с клекове, познати от детството.
2.
Клек с отклоняване на крайници настрана Отвличането на крайници ще включва задните елементи в работата. 
3. Сумо клекове Тези клекове укрепват седалищните мускули.
4. Сумо клекове с покачване на ръце Това ще добави детайли от кардио подготовка.
5. Наклонени клекове Вашата талия ще ви благодари.
6. Скачане от седнало състояние Правейки това упражнение, вие в това време укрепвате мускулите на ръцете.
7. Клек в позиция „ краката дружно ” Подготвително упражнение за загряване преди „ револвера ”.
8. Клек с револвер Трудно упражнение с доста натоварване на коляното. Затова го правете деликатно и не клякайте прекомерно ниско. Като за начало можете да изпълнявате с поддръжка.
9. Клек с поклон Това упражнение ангажира по едно и също време доста мускулни групи.
10. Клек на един крайник Това упражнение видимо укрепва прасците, бедрата и задните елементи.
11. Клякане със стъпка настрана Наричано още „ горещо дупе “, тъй като мускулите са оптимално напрегнати.
12. Клек със скок Това упражнение разрешава на мускулите да си починат от предходната статична поза, изхвърля млечната киселина и прибавя кардио.
