Стегнете Дупето - Новини

... и билки. В 16:30 часа тя се отдава на сладък десерт и два часа по-късно вечеря пържола от сьомга с паста и зелена салата.  

... като разтегнете левия си крак. Бавно повдигнете левия си крак, докато достигне върхова височина, след това бавно го спуснете назад. След това сменете крака си и повторете.

... са максимално напрегнати. 12. Клек със скок Това упражнение позволява на мускулите да си починат от предишната статична поза, изхвърля млечната киселина и добавя кардио.

... почувствате четирите кости в долната част на таза да се стягат. Докато се изправяте бавно нагоре, се съсредоточете върху перинеума. Направете три серии по 10 повторения.

... гърдите. Задръжте тялото в тази поза за 30 секунди. Добавянето на тази поза в тренировката ви ще стегне не само дупето, но и коремните мускули.

... отскачате в страни, като държите ръцете си в юмрук пред гърдите. Направете по 3 серии от упражнението, като всяка е с продължителност по 50 секунди. 

... и билки. В 16:30 часа тя се отдава на сладък десерт и два часа по-късно вечеря пържола от сьомга с паста и зелена салата.