Смалете дупето и бедрата с лесни упражнения
Всички желаеме да имаме секси повдигнато дупе и стегнати бедра, само че това не се получава с магическа пръчица. Трябва твърдоглавие и труд!
Освен, че би трябвало да заложим на хранителен режим и кардио, е наложително в тренировката си да включим извършения, които ще оформят съвършено ханша ни. Фитнес гуруто на звездите Ана Крайсер дава златните придвижвания, които най-лесно ще ви приближат до идеалната форма на дупето.
Ето и самите извършения!
За първото упражнение ви би трябвало една по-ниска табуретка. Стъпете с десния крайник на нея и повдигнете нагоре левия крайник, като коляното е под ъгъл от 90 градуса. Върнете се назад на пода. Направете три серии от 20 повторения с всеки крайник.
Вземете гиричка в дясната ръка и от разкривен стоеж приклекнете на една страна, като изтегляте ръката пред тялото. Изправете се и направете напад напред, като повдигнете ръката с гиричката нагоре. Ако това упражнение ви се стори мъчно, не изпозлвайте тежести. Направете три серии от 15 повторения с всяка страна.
Заемете поза за планк. Повдигнете левия крайник от земята, свийте го в коляното, тъй че стъпалото да сочи към тавана. Задръжте тази позиция за няколко секунди и още веднъж изправете крайници. Повторете и с десния крайник. Направете три серии от по 15 повторения с всеки крайник.
