За хармонично и правилно развитие е известно, че децата трябва

За хармонично и вярно развиване е известно, че децата би трябвало да получат протеини, витамини, микроелементи и други потребни субстанции. Правилно конструираното рационално хранене от първите дни на живота е от огромно значение за естественото физическо и нервно-мускулно развиване на детето.

Много привички за хранене се откриват на възраст от 6 до 12 години. Балансираната диета е най-хубавото за храненето на деца на 12-годишна възраст.

При подрастващите деца главното користолюбие би трябвало да се построи върху храни, богати на протеини. Ежедневното условие за калории при деца на възраст 8-12 години е 2400-2800 kcal, 13-16 години - до 3000 kcal.

Първото, което можете да извършите, е да дадете добър образец за здравословно хранене. Бъдете непрекъснати! По времето, по което децата са на учебно заведение, учениците би трябвало да вземат поради времето, прекарано в там. Учащите от първата промяна в учебно заведение би трябвало да получат топъл две-тристепенен обяд, а втората промяна - следобедна закуска и плод, представляваща 20% от дневното калорично наличие, т.е. 500 ккал за по-младите и 700 ккал за старшите.

Закуските и сред храненията би трябвало да бъдат част от здравословното хранене на детето, състоящи се от здравословни храни: ядки, плодове, зеленчуци, натиралнокисело мляко, семена, домашно направени закуски и др.

Примери за дневен хранителен банкет за деца над 12 години:

Вариант 1:

Закуска: каша от елда, сандвич от ръжен или пшеничен самун с масло и домат или краставица, плодов сок или чай;

Обяд: зелева салата с моркови, печени картофи с говеждо месо, парче ръжен самун, свеж плод;

Следобедна закуска: плодов фреш, ръжено хлебче, нискомаслено кисело мляко;

Вечеря: овесена каша със сини сливи или стафиди или омлет със зеленчуци.

Вариант 2:

Закуска: Палачинки от извара с мед или сирене, сандвич, мляко с какао;

Обяд: Салата от домати и краставици, задушена или запечена морска риба със зеленчуци, кисел или плодов крем;

Следобедна закуска: Млечно желе, бисквити, круша;

Вечеря: панирани тиквички с доматен сос, кисело мляко, самун.