Ежедневни грешки, които объркват вашия биологичен часовник
За да се усещаме бодри и цялостни с сила, би трябвало постоянно да сме в темп с нашия биологичен часовник. Съществуват неточности, които пречат на този синхрон и могат да ви накара да се чувствате изтощени. Така да вземем за пример вашия организъм ще изпита същия стрес, в случай че промените часовото си време или пък постоянно си лягате късно и ставате рано.
Как да управлявате и да настроите своя биологичен часовник?
1. Винаги си лягайте и ставайте по-едно и също време. Така вашият биологичен часовник ще свикне с този темп и ще го следва даже самичък. Важно е и да се наспивате задоволително време, а точно сред 6-8 часа според от вашите персонални потребности;
2. Разбира се, че би трябвало и да си почивате от време на време, само че не нарушавайте първото предписание повече от 1-2 пъти на месец;
3. Старайте се да се разхождате повече денем на чист въздух, с цел да обогатите организма си с витамин D, който е доста значим за вашето самочувствие и общо здравословно положение. Препоръчва се да консумирате повече млечни артикули през зимните месеци, когато слънцето не може да запълни напълно този витаминен баланс.
4. Вечерта не включвайте светлината на всички места в дома ви, защото по този начин по-трудно ще заспите по-късно. Светлината възбужда рецепторите ни и надлежно след това ви е по-трудно да се отпуснете и да си починете добре, а същи по този начин не трябва да спите на включена лампа;
5. Вашите привички също оказват въздействие на биологичния ви часовник. Например, в случай че приемете дълга вана или слушате релаксираща музика преди да си легнете, тогава освен че ще заспите по-лесно, само че и ще се наспите доста по-добре. Създайте си тези сигнали, които организмът ви ще схване и ще свикне, че те значат, че е време да си легнете и да си починете след тежкия работен ден. Подобни ритуали ще подобрят и събуждането ви, тъй като ще сте заредени със сили и сила.
6. Контролирайте режима си на хранене, като закуската ви постоянно би трябвало да е засищаща, обядът - да поддържа умствената работа, а вечерята - лека, с цел да не натоварвате стомаха си преди лягане;
7. Откажете се от потреблението на захар преди лягане, защото по този метод внезапно ще се усили захарта в кръвта си, а това ще ви ободри и няма да можете да заспите скоро. Така ще активизирате хормона кортизол под действието на захарта и вследствие на това ще имате прилив на сила и сили;
8. Ограничете използването на кафе и други ободряващи питиета, защото те имат единствено краткотраен резултат, а по-късно ще се чувствате още по-изтощени, а също по този начин в никакъв случай не ги пийте вечерта;
9. Погрижете се и за звука на алармата ви. Силният и непредвиден тон работи възбуждащо на душeвността и по този начин ще се чувствате недоспали през целия ден. Много по-добре е да се събуждате 5 минути повече, само че мелодията да е нежна и лека.
10. Ограничете потреблението на алкохол, защото тези спиртни питиета имат също отрицателен резултат освен върху здравето ви, само че и върху биологичния ви темп и часовник.
Всеки може да настрои своя биологичен часовник против неточности, в случай че вярно разпределите дилемите си за деня, грижите се вярно за храненето си и си създадете дребни ритуали, които ще ви оказват помощ освен да заспите по-лесно, само че и да се чувствате бодри всяка заран.
Грижете се за вашето здраве, тъй като точно то е в основата на щастието!
