Начини за качване на тегло
За да повишите телесното си тегло е необходимo да приемате повече калории дневно, в сравнение с изразходвате посредством физическа интензивност – т.е. да поддържате негативен калориен баланс. Друг метод за постигането му е да увеличите вашата мускулна маса. Някои съществени правила:
1. Хранене: За да качите тегло – би трябвало да се храните добре. За предпочитане при покачването на тегло са висококалориините храни – това са да вземем за пример бобовите растения, ориз, картофи, ядки и други Избягвайте храни богати на мазнини и въглехидрати - така наречен " джънк фууд " и рафинираната захар, макар високата им калоричност. Увеличете и потреблението на млечни артикули, яйца и месо. Постигането на по-висок дневен калориен банкет става по 2 метода – увеличение на количеството храна в една порция или разделянето на няколко дребни хранения през целия ден.
2. Упражнения: " Ако върша физически извършения, ще стана по-слаб? " Това е мит! Физическите извършения като да вземем за пример повдигане на тежести усилват вашата мускулна маса, а скелетната мускулатура съставлява от 27 до 55% от вашето телесно тегло. Освен това те спомагат за подсилване на двигателния уред, дихателната и сърдечно-съдовата система. Аеробното действия като бягане, плуване и други не са подобаващи, когато задачите ви са повишаване на тегло.
3. Хранителни добавки: На пазара може да намерите огромно количество суплементи (т.нар " добавки " ) за повишаване на тегло - гейнъри, протеини и други Обикновено те имат подпомагащ резултат и не могат да заместят изгодите от разнообразното хранене. Съществуват доста спорни отзиви за нездравословните им въздействия върху организма. Преди използването на хранителни добавки е належащо да се консултирате с вашия персонален доктор, диетолог или фитнес-инструктор.
Храненето е сложен развой, от който зависи цялостното положение на организма. Тялото е построено от субстанции, които би трябвало да се набират посредством храната. То има потребност от разнообразна храна, доставяща главните съставки, нужни за главните му функционалности - белтъци, въглехидрати, мазнини, витамини и микроелементи. Според задачите тези субстанции би трябвало да бъдат одобрявани в избрани пропорции, съчетани с избрана двигателна интензивност и метод на живот.
