5-минутният трик, който ще ни направи по-щастливи и спокойни на работа
Вредно ли е продължителното седене? Сигурни сме, че всеки знае отговорът на този въпрос. Оказва се обаче, че даже малко придвижване може да ни подейства позитивно. Например пет минути вървене на всеки час.
Впечатляващите изгоди от единствено 30 минути вървене дневно
Когато дребното е задоволително
, оповестено в British Journal of Sports Medicine, се концентрира върху това какъв брой и какво придвижване да правим, с цел да понижим вредите от седенето по време на работа.
Според водещия откривател Кийт Диас множеството възрастни прекарват към три четвърти от будното си време в седнало състояние. Това усилва риска от наднормено тегло, сърдечносъдови болести и диабет вид 2 - проблеми, които специалистите от дълго време свързват с неналичието на придвижване.
Срещите с сътрудници могат да са в придвижване
Новото изследване на Колумбийския университет обаче дава съответен отговор на въпроса какъв брой постоянно би трябвало да ставаме. Данните от над 11 хиляди чиновници в Съединени американски щати демонстрират, че петминутна разходка на всеки час е най-ефективният и най-реалистичен вид, който усъвършенства настроението, понижава умората и покачва работоспособността.
Диас назовава тези разходки " придвижване на порции " и споделя, че те усъвършенстват изпълнителните функционалности, вниманието и паметта. Много чиновници се тормозят по какъв начин ще наподобява честото ставане пред сътрудници или ръководители, само че резултатите демонстрират, че то в действителност подкрепя работата.
Повече придвижване - по-щастлив офис
" Петминутката " може да се трансформира в интегрирана част от работния ден. Например, можема да походим, до момента в който приказваме по телефона. Кратките срещи сред сътрудници също могат да се трансфорат в разходки - елементарен метод да се понижи натоварването върху тялото и да се поддържа по-ясна мисъл.
Кардиологът Емили Макграт от British Heart Foundation приветства резултатите, като акцентира, че даже дребни дози придвижване усъвършенстват общото здраве. Тя въпреки всичко отбелязва, че проучването е краткосрочно и разчита на самокритика, което значи, че са нужни по-дългосрочни данни за резултата върху сърдечното здраве, допълват.
.gcta { background: linear-gradient(90deg, #4285F4, #34A853, #FBBC05, #EA4335); padding: 2px; border-radius: 14px; max-width: 640px; margin: 0 auto; text-decoration: none; display: block; }.gcta-inner { background: #ffffff; border-radius: 12px; padding: 14px 18px; display: flex; align-items: center; gap: 14px; transition: background 0.2s; text-decoration: none!important; }.gcta:hover { text-decoration: none!important; }.gcta:hover.gcta-inner { background: #f7f7f7; }.gcta svg { flex-shrink: 0; width: 30px; height: 30px; }.gcta-title { flex: 1; font-size: 16px; font-weight: 600!important; color: #111; margin: 0; }.gcta-arrow { color: #aaa; font-size: 20px; flex-shrink: 0; transition: transform 0.2s; }.gcta:hover.gcta-arrow { transform: translateX(3px); }
Добави ни в желани източници в Google
Впечатляващите изгоди от единствено 30 минути вървене дневно
Когато дребното е задоволително
, оповестено в British Journal of Sports Medicine, се концентрира върху това какъв брой и какво придвижване да правим, с цел да понижим вредите от седенето по време на работа.
Според водещия откривател Кийт Диас множеството възрастни прекарват към три четвърти от будното си време в седнало състояние. Това усилва риска от наднормено тегло, сърдечносъдови болести и диабет вид 2 - проблеми, които специалистите от дълго време свързват с неналичието на придвижване.
Срещите с сътрудници могат да са в придвижване
Новото изследване на Колумбийския университет обаче дава съответен отговор на въпроса какъв брой постоянно би трябвало да ставаме. Данните от над 11 хиляди чиновници в Съединени американски щати демонстрират, че петминутна разходка на всеки час е най-ефективният и най-реалистичен вид, който усъвършенства настроението, понижава умората и покачва работоспособността.
Диас назовава тези разходки " придвижване на порции " и споделя, че те усъвършенстват изпълнителните функционалности, вниманието и паметта. Много чиновници се тормозят по какъв начин ще наподобява честото ставане пред сътрудници или ръководители, само че резултатите демонстрират, че то в действителност подкрепя работата.
Повече придвижване - по-щастлив офис
" Петминутката " може да се трансформира в интегрирана част от работния ден. Например, можема да походим, до момента в който приказваме по телефона. Кратките срещи сред сътрудници също могат да се трансфорат в разходки - елементарен метод да се понижи натоварването върху тялото и да се поддържа по-ясна мисъл.
Кардиологът Емили Макграт от British Heart Foundation приветства резултатите, като акцентира, че даже дребни дози придвижване усъвършенстват общото здраве. Тя въпреки всичко отбелязва, че проучването е краткосрочно и разчита на самокритика, което значи, че са нужни по-дългосрочни данни за резултата върху сърдечното здраве, допълват.
.gcta { background: linear-gradient(90deg, #4285F4, #34A853, #FBBC05, #EA4335); padding: 2px; border-radius: 14px; max-width: 640px; margin: 0 auto; text-decoration: none; display: block; }.gcta-inner { background: #ffffff; border-radius: 12px; padding: 14px 18px; display: flex; align-items: center; gap: 14px; transition: background 0.2s; text-decoration: none!important; }.gcta:hover { text-decoration: none!important; }.gcta:hover.gcta-inner { background: #f7f7f7; }.gcta svg { flex-shrink: 0; width: 30px; height: 30px; }.gcta-title { flex: 1; font-size: 16px; font-weight: 600!important; color: #111; margin: 0; }.gcta-arrow { color: #aaa; font-size: 20px; flex-shrink: 0; transition: transform 0.2s; }.gcta:hover.gcta-arrow { transform: translateX(3px); }
Добави ни в желани източници в Google
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ