Как да си контролираме теглото?
За да отслабнете, не е наложително да се откажете от вкусна храна.
Много хора в нашата страна са с наднормено тегло. Днес това е освен естетически проблем, защото наднорменото тегло носи доста неудобства, утежнява качеството на живот и въздейства негативно на здравословното положение като цяло.
Стресът, проблемите на работното място и в фамилията, непрекъснатата липса на време за себе си постоянно водят до обстоятелството, че главният източник на наслаждение става храната - вкусна, мазна, пикантна, сладка, висококалорична. Това ни кара да стигаме до пристрастяване към храната и преяждане. Как да се откажем от неприятните хранителни привички и да направляваме тежестта си?
Променете отношението си към храната - възприемайте го като средство за поддържане на живота, а не като безконечен източник на наслаждение или като разтуха при персонални проблеми. Заменете захарта с мед, плодове, сушени плодове и други
Вместо сода и газирани питиета би трябвало да пиете единствено 100% сок, който не съдържа захар. Избягвайте елементарни млечни артикули, купувайте единствено без мазнини. Откажете се от майонеза и други индустриални сосове.
След главното хранене и преди десерта, вземете отмора - почистете масата, измийте чиниите, отвлечете вниманието си. Важно е да продължавате да се наслаждавате на обичаните си ястия, само че в това време да наблюдавате употребяваното количество.
Индексът на телесна маса се пресмята като съответствие на телесното тегло в килограми към височината на човек, умножено по две.
За да направляваме тежестта си, би трябвало да се ограничаваме от мазни, пикантни, солени и сладки артикули. Затлъстяването може да докара до доста болести.
Всяка седмица (или по-често) проверявайте килограмите си, в случай че тежестта ви е повече от мечтаното, намалете храненето вечер! И за възстановяване на здравето - постоянно четете състава на храната, която ядете.
Добре ще е да си водите хранителен дневник - където ще можете да записвате всички наблюдения и използвани калории.
Спортът също е добър метод за управление на тежестта. Специалистите предлагат постоянни тренировки под управлението на треньор, който ще ви направи самостоятелна стратегия.
