Ето как тренирате активно дори докато лежите
Всички имаме интервали, в които не ни се тренира интензивно, само че усещаме, че тялото желае оживление. За тези моменти доста подобаващи са упражненията, които можем да вършим даже и в леглото. Ето някои от тях:
Кръгчета с гален
Докато сте легнали можете да започнете малко по малко с прелестно за тялото оживление. Едно елементарно упражнение, само че доста дейно и укрепващо краката е да вършиме кръгови придвижвания с глезените. Правете ги по 20 секунди във всяка посока, като извършите няколко серии.
Макар да не наподобяват като съществено упражнение, тези кръгови придвижвания с глезените в действителност оказват помощ доста за оживление на ставите, както и за цялостното възстановяване на гъвкавостта, написа az-jenata.bg.
Кръгове с коляно
Вдигнете коленете на към 90 градуса. Концентрирайте се върху капачките на коленете и започнете да рисувате кръгови придвижвания с тях. Може да извършите няколко серии от това упражнение като редувате посоките и вършиме по 20 секунди на посока.
Кръгове с ръцете
Изтеглете ръцете встрани и започнете да вършиме кръгове - дребни или огромни, според от това по какъв начин се чувствате и какъв брой ви е комфортно. Отново редувайте посоките - по 20 секунди на посока.
Изпишете писмеността с ръце и крайници.
Това упражнение може да ви наподобява смешно, само че в действителност е много натоварващо за мускулите и си заслужава да го опитате. Изтеглете краката хубаво и ги повдигнете леко, след което започнете да изписвате писмеността с огромните пръсти на краката. Когато приключите, оставете краката да починат малко и повторете упражнението, само че този път с ръце.Според някои фитнес инструктори това упражнение е по-трудно, в сравнение с наподобява и не се заблуждавайте, че ще ви е елементарно.
Упражнението развива фината моторика, дребните мускули, усъвършенства гъвкавостта.
Маршове в легнало състояние
Дръжте ръцете до тялото. Свийте коленете с опрени стъпала на леглото. Стегнете бедрата и се оттласнете от леглото с крайници, вдигайки бедрата толкоз високо, колкото ви е комфортно. След това започнете да марширувате. Вдигнете единия крайник, като доближите коляното покрай гърдите. След това отведете крайници назад надолу и разменете с другия крайник. Дишайте и направете по 10 повторения.
Кръгчета с гален
Докато сте легнали можете да започнете малко по малко с прелестно за тялото оживление. Едно елементарно упражнение, само че доста дейно и укрепващо краката е да вършиме кръгови придвижвания с глезените. Правете ги по 20 секунди във всяка посока, като извършите няколко серии.
Макар да не наподобяват като съществено упражнение, тези кръгови придвижвания с глезените в действителност оказват помощ доста за оживление на ставите, както и за цялостното възстановяване на гъвкавостта, написа az-jenata.bg.
Кръгове с коляно
Вдигнете коленете на към 90 градуса. Концентрирайте се върху капачките на коленете и започнете да рисувате кръгови придвижвания с тях. Може да извършите няколко серии от това упражнение като редувате посоките и вършиме по 20 секунди на посока.
Кръгове с ръцете
Изтеглете ръцете встрани и започнете да вършиме кръгове - дребни или огромни, според от това по какъв начин се чувствате и какъв брой ви е комфортно. Отново редувайте посоките - по 20 секунди на посока.
Изпишете писмеността с ръце и крайници.
Това упражнение може да ви наподобява смешно, само че в действителност е много натоварващо за мускулите и си заслужава да го опитате. Изтеглете краката хубаво и ги повдигнете леко, след което започнете да изписвате писмеността с огромните пръсти на краката. Когато приключите, оставете краката да починат малко и повторете упражнението, само че този път с ръце.Според някои фитнес инструктори това упражнение е по-трудно, в сравнение с наподобява и не се заблуждавайте, че ще ви е елементарно.
Упражнението развива фината моторика, дребните мускули, усъвършенства гъвкавостта.
Маршове в легнало състояние
Дръжте ръцете до тялото. Свийте коленете с опрени стъпала на леглото. Стегнете бедрата и се оттласнете от леглото с крайници, вдигайки бедрата толкоз високо, колкото ви е комфортно. След това започнете да марширувате. Вдигнете единия крайник, като доближите коляното покрай гърдите. След това отведете крайници назад надолу и разменете с другия крайник. Дишайте и направете по 10 повторения.
Източник: fakti.bg
КОМЕНТАРИ