Всеки от нас, когато чуе за витамин C, веднага се

Всеки от нас, когато чуе за витамин C, незабавно се сеща за портокалите. Но знаете ли, че има и други храни, които са доста по-богати на този витамин?

Многото изгоди за здравето от приема на витамин С са безспорни. Той защищава клетките от увреждане, породено от цигарен пушек, замърсяване, ултравиолетова светлина и др.

Запознайте се с 13 храни, които съдържат повече витамин C от портокалите:

1. Ягоди

Ягодите съдържат 85 mg витамин C за една чаша, както и огромно количество манган, което може да помогне за стабилизиране на кръвната захар.

2. Ананас

Свежият и апетитен ананас съдържа 79 mg витамин C за една чаша. И за разлика от други плодове той също съдържа обилни количества от ензима бромелаин, който може да помогне за подкрепяне на храносмилането.

3. Алабаш

Този кръстоцветен зарзават съдържа 84 mg витамин C за една чаша и е ефикасен при битката с рака. Освен това може да се приложи в разнообразни предписания.

4. Манго

Едно манго съдържа 122 mg витамин и мощен източник на зеаксантан. Този антиоксидант оказва помощ за поддържането на положително очно здраве. Замразеното манго е също толкоз здравословно, колкото свежото, и е ужасно допълнение към смутита.

5. Брюкселско зеле

Чаша брюкселско зеле съдържа 75 mg витамин С, както и хранителни субстанции, ефикасни при битката с рака.

6. Киви

Само две кивита съдържат 128 mg витамин С. Изследванията демонстрират, че кивитата оказват помощ да заспите по-бързо и да подобрите качеството на съня си, евентуално заради високите равнища на хормона серотонин.

7. Гуава

Този тропически плод съдържа над 200% от целесъобразния дневен банкет на витамин С. Чудите се по какъв начин да изберете гуава? Зрелият плод би трябвало да има неясно зелена до светложълта коричка.

8. Чушки

Всички чушки - зелени, жълти, червени и оранжеви, съдържат повече витамин С от портокала, вариращ от 95 mg в зелените чушки, до големите 341 mg а в жълтите чушки. Те също по този начин са нискокалорични, като съдържат единствено 45 калории за една чаша.

9. Праскови

Една междинна по мярка праскова съдържа впечатляващите 138 mg витамин С. Добавете този сладостен летен плод към овесена каша, палачинки или го хапнете напряко необработен.

10. Папая

Една дребна папая съдържа 95 mg витамин С. Също по този начин съдържа ензимите папаин и химопапаин, които понижават възпалението.

11. Броколи

Една чаша нарязани сурови броколи съдържат към 81 mg витамин С, както и витамин К, значим за здравето на костите и вярното кръвосъсирване.

12. Доматен сок

Една чаша доматен сок съдържа 170 mg витамин С, 21% от целесъобразния дневен банкет на витамин А и 15% от целесъобразния дневен банкет на калий - всичко това е единствено 41 калории.

13. Къдраво зеле

Освен че обезпечава доста повече от целесъобразния дневен банкет на витамин С, една чаша къдраво зеле е богат източник и на витамините В6 и А. Тези хранителни субстанции поддържат очното здраве и подтикват естественото развиване на зъбите и костите.