10 храни, които помагат при безпокойство и стрес
Вече няма човек, който да не е изпитвал обезпокоително разстройство в избран миг от живота си, като дамите са съвсем 2 пъти по-склонни, спрямо мъжете. Забързаното всекидневие ни преуморява, стресира и изтощава, само че смяната на храната, която слагаме в чинията си може да ни бъде от огромна изгода.
Макар да няма вълшебна рецепта, която може да излекува тревогата и депресията, има няколко храни, които можем да прибавим към ежедневния си избор на храна. Вижте кои са 10-те храни, които оказват помощ при безпокойствие и стрес.
1. Ферментирали храни
Ферментирали храни като мисо, темпе, кисело зеле и кимчи съдържат пробиотици, положителните бактерии, които живеят в стомашно-чревния тракт и спомагат за отбраната от нездравословни патогени и микроби.
2. Череши
Черешите съдържат антиоксиданти като кверцетин, които предизвикват възприятието за успокоение. Консумирането на повече плодове и зеленчуци като цяло също е обвързвано с понижаване на признаците на тревога и меланхолия и повишение равнището на благополучие.
3. Киви
Комбинацията от витамин С, витамин Е и фолиева киселина, съдържащи се в кивито може да помогне за понижаване на оксидативния стрес, който води до хронично инфектиране. Плюс това, потреблението на повече кивита предизвиква производството на серотонин, хормонът на щастието.
4. Морски блага
Морските блага са друга храна, която не се употребява постоянно, а в действителност сполучливо може да усъвършенства настроението, с помощта на жизненоважните омега-3 мастни киселини, които съдържа. Старайте се да включите повече сьомга, скумрия, сардини и миди в диетата си.
5. Авокадо
Този плод е богат на голям брой хранителни субстанции. Комбинацията от витамин В6 и магнезий в авокадото спомага за производството на серотонин в мозъка. Добавянето на резени авокадо към омлети, салати и даже смутита ще ви обезпечи по-голямо количество фибри и здравословни мазнини в диетата.
6. Бобови храни
Нахутът, лещата и бобът също обезпечават антиоксиданти, витамин В6 и магнезий. Тези храни са извънредно богати на протеин и могат да бъдат добър сурогат на алено месо в разнообразни ястия.
7. Обикновено кисело мляко
Киселото мляко е източник на пробиотици и основни минерали, които могат да оказват помощ за понижаване на признаците на стрес и да подобрят настроението. Винаги консумирайте единствено елементарни, неподсладени кисели млека.
8. Пълнозърнести храни
Пребиотиците подхранват пробиотиците в човешкото тяло, с цел да могат да оцелеят. Можете да ги намерете ги в 100% пълнозърнестите храни като овес, ечемик и трици, както и в разнообразни плодове, зеленчуци и бобови храни. Конусмацията на тези храни ще усъвършенства функционалността на серотониновите рецептори в стомашно-чревния тракт.
9. Мляко
Може да звучи нереално, само че една чаша мляко преди лягане ще окаже своето въздействие. Млякото е източник на минерали като калций, калий и магнезий. По-специално, магнезият играе значима роля в битката с безпокойството.
10. Тиквени семки
Само 28 г тиквени семки обезпечават близо 20% от целесъобразния дневен банкет на магнезий и калий. Поръсете ястията си с тези семена, с цел да увеличите приема на питателните субстанции.
