4 лесни начина за здрави мускули без гири
Вашите мускули изгарят храната и мазнините, с цел да създават сила. И поддържането им мощни не разрешава забавянето на метаболизма, което се случва изключително след 40-годишна възраст. Освен това, откривателите от Йейлския университет споделят, че здравите мускули усъвършенстват салдото и подтикват растежа на костите, намалявайки риска от остеопороза със 75 %.
Ето четири метода да увеличите мускулната си мощ, без в никакъв случай да вдигате гира:
Просто дишайте
Дълбоките дихателни извършения в продължение на 15 минути всеки ден понижава производството на увреждащи тъканите хормони на напрежението, намалявайки на половина риска от намаляване на мускулите. Правете разнообразни типове дихателни извършения, които може да вземете от йогата, и бихте могли да увеличите силата на мускулите си с 20 % за три месеца.
Насладете се на омлета
Добавянето на няколко грама протеин към утринното ви хранене (като две яйца, чаша кисело мляко или порция твърдо сирене). Само това може да понижи риска от намаляване на мускулите с 50 %, а и да помогне за построяването на 40 % по-чиста мускулатура през идващите три месеца. Шведски откриватели споделят, че ранната доза протеин подхранва растежа на мускулите доста по-бързо и дейно, в сравнение с протеините, изядени по-късно денем.
Изпийте още една чаша
Наслаждавайте се на две чаши чай всеки ден и ще изградите 14 % повече мускулна тъкан за два месеца, споделят учени от университета в Западна Вирджиния. Обяснява го и патологът Лесли Шен – чаят е богат на полифеноли, които лимитират възпалението и стареенето на мускулите.
Добавете слънчева светлина
Витамин D3 („ слънчевият витамин “) е толкоз значим за здравите мускули, че 3000 IU на ден могат да спрат и да понижат мускулното стареене, споделят учените от Корнел. Тази доза слънчева светлина може да усили мускулната мощ с до 33 % за три месеца. Ендокринологът Мари Кастро, прибавя, че D3 оказва помощ да се поддържат балансиращите тялото мускули на краката мощни. Забележка: Консултирайте се с доктор преди да добавите синтетични витамини към всекидневието си.
