Случвало ли ви се е, когато закусвате, обядвате или вечеряте,

Случвало ли ви се е, когато закусвате, обядвате или вечеряте, по-късно още веднъж да огладнеете? Ако да, евентуално още веднъж хапвате нещо нездравословно, богато на въглехидрати и калории. Тази публикация има за цел да ви даде хрумвания за междинни закуски, които като се изключи че ще заситят глада ви, в това време са вкусни, с малко калории и доста потребни.

В нашето тяло има две депа - едното хранилище е с мазнини, а другото е с въглехидрати. Когато консумираме повече въглехидрати, в сравнение с са ни нужни, тялото ни ги трансформира в мазнини, и ги складира в депото с мазнини, а това води до качване на килограми.

Трябва да одобряваме уравновесена храна, с цел да можем да спрем процеса на напълняване, а междинните закуски би трябвало да са с високо наличие на протеини, с цел да може да се поддържа процеса на изгаряне на мазнини.

Освен богати на протеини междинните закуски би трябвало да са богати и на фибри, които, както е известно на всички, дават чувство за задоволеност и понижават количеството на калориите, които одобряваме за деня.

В тази публикация ще ви предложим 20 междинни закуски, с които можете да ограничите глада и по натурален метод да горите мазнини. И по този начин, дано да започваме.

1. Хумус със зеленчуци

Когато хапвате зеленчуци като междинна закуска, това може да подкрепи вашето здраве по не един или два метода, също по този начин да понижи риска от много хронични болести, включително и да ви защищити от сърдечно-съдови болести. Световната здравна организация предлага дневно да се употребяват по 5 порции плодове и зеленчуци. За жал обаче, огромна част от хората не го вършат. Както несъмнено забелязахте, в тази първа междинна закуска, която ви предлагаме, има и фибри и въглехидрати от зеленчуците и протеини от хумуса. Можете да комбинирате нискокалорични, богати източници на фибри със зеленчуци като репички, броколи, целина или пипер дружно с извънредно наситения с протеини хумус. Това ще направи междинната закуска, освен вкусна, само че също по този начин засищаща и извънредно потребна. С една такава закуска си набавяте не повече от 100 калории;

2. Ябълка с фъстъчено масло

По принцип ябълките са много засищащи и потребни, само че когато се комбинират с домашно фъстъчено масло, стават освен по-вкусни, само че и още по-полезни. Във фъстъченото масло има доста положително количество протеини, а протеините са най-засищащи от останалите два микронутриента- въглехидрати и мазнини. Според някои проучвания, в случай че добавяте фъстъчено масло към вашата диета, това спомага за намаляването на глада и за поддържане на здравословно тегло. Трябва обаче да избирате единствено и само натурално фъстъчено масло, а то съдържа само фастъци и сол. Трябва също да се знае, че за една междинна закуска е възможно да се употребяват не повече от 2 с.л. от него, което като количество е към 32 г, с цел да не приемате прекомерно доста калории. В 2 с.л. фъстъчено масло се съдържат 267 калории;

3. Чипс от кокос

Този тип чипс е освен доста апетитен, само че е и с богато наличие на здравословни мазнини и фибри, което значи, че той е един от най-хубавите заместници на чипса от картофи. В половин чаша кокосов чипс, което е към 42 г се съдържат 315 калории;

4. Варени яйца

Яйцата, които са твърдо сварени, са също една доста добра концепция за междинна закуска, тъй като са доста богати на протеини. Яйцата са мултивитамини от природата и това не е по никакъв начин инцидентно. В 1 огромно твърдо сварено яйце се съдържат едвам 78 калории, а също по този начин и витамини като В12, витамин А, селен, фосфор, доста потребни мазнини и повече от 6 г протеин. Когато си сварите яйца, можете да си ги вземете за работа, учебно заведение или където пожелаете, и по този начин ще имате на разположение постоянно нещо вкусно, засищащо и потребно. Може да ги съчетаете със зеленчуци, плодове, сирене, кашкавал, ядки и др.;

5. Приготвени в домашни условия сурови бонбони

Тези бонбони се подготвят най-често от овес, ядки, кокос или сушени плодове, като към тях може да се добави растителен или различен тип протеин на прахуляк, което ги прави още по-полезни. Освен на протеини тези домашни бонбони са богат източник и на фибри. А ето и една рецепта, която ви предлагаме за вкусни и потребни домашни бонбони. Всички съставки се поставят в блендер и се пасират. А ето и кои са те:

- 1/4 чаша кашу;

- 3/4 чаша бадеми;

- 1 1/2 чаша фурми;

- 1/3 чаша нарязан кокос, който не е подсладен;

- 1 с.л. кокосово масло;

- 1/4 чаша како на прах;

След като се блиндира, от сместа се вършат топчета, които се съхраняват в ледник. Един подобен недопечен бонбон съдържа 100 калории;

6. Кисело мляко с плодове

Както знаем, в киселото мляко се съдържат доста протеини и доста значими хранителни субстанции, каквото са калцият, магнезият и калият. От своя страна, плодовете съдържат доста фибри и антиоксиданти, които спомагат за попречване на клетъчните увреждания в тялото. Когато добавите обичаните си плодове към мляко, което е неподсладено, по този начин се получава вкусна и доста здравословна междинна закуска. Едно нормално кисело мляко с тегло 200 г, което е смесено с 1/2 чаша боровинки, съдържа 180 калории;

7. Банан с масло от ядки

Предполагаме, че не всеки обича да съчетава сладко със солено, само че в тази ситуация това е доста добра композиция. Съчетанието сред сладкия усет на банана със соления усет на ядки като бадеми, фъстъци или кашу е доста добър избор за една лека и здравословна междинна закуска. Също по този начин комбинацията сред банани и масло от ядки прави междинната закуска още по-полезна, тъй като по този метод си набавяте по този начин нужните на организма протеин и фибри. В 1 дребен банан, комбиниран с 2 с.л. малко от бадеми, се съдържат 280 калории;

8. Препечени семки от тиква

Както знаем, тиквените семки са извънредно потребни и съдържат доста хранителни субстанции, включително протеини, магнезий, цинк, калий, мед и манган. Тези детайли са от извънредно значение, с цел да се поддържа здравето и силата на нашите кости. Една порция от 1/2 чаша печени тиквени семки съдържа 145 калории;

9. Козе сирене със смокини

Тук още веднъж има композиция на сладко и солено и тя още веднъж е освен вкусна, само че и потребна. В козето сирене се съдържат извънредно доста протеини, а в смокините се съдържа много положително количество фибри, което прави тази композиция идеална за междинна закуска. За да си приготвите тази вкусотия, просто разрежете смокините на две половини и във всяка поставете по малко от козето сирене. След което се поръсват със напълно малко зехтин и оцет. Една приблизително огромна смокиня, в която сте поставили 30 г козе сирене, съдържа 150 калории;

10. Чипс от плантайн и гуакамоле

Плантайнът е тип банан, който се употребява за пържене. Той се употребява най-много в Африка, Азия и други места с тропически климат. Този тип банан може да се пържи, вари, да се готви на пара и е доста добър заместител на картофите. А, когато се комбинира с гуакамоле, е доста добър вид за една лека, здравословна и вкусна междинна закуска, тъй като и гуакамолето и бананът са доста добър източник на фибри, витамини, минерали и антиоксиданти. В 30 г чипс от този банан, комбиниран с 30 г гуакамоле, се съдържат 190 калории;

11. Шейкове, богати на протеини

Да си извършите шейк, е доста добър метод да прибавяте повече плодове, зеленчуци и други здравословни източници на протеини към вашата диета. С шейковете може да се опитва - може да се прибавят листни зеленчуци, какъвто е кейлът, може да се прибавят замразени плодове, както и протеин на прахуляк, като растителен протеин от грах, соя и пшеница, също протеин от коноп. Може да се добави течност по ваш избор, като тук може да се постави вода, ядково мляко или енергийна напитка. Могат да се прибавят също масла от ядки, чия, кокосов орех, какаови зърна, ленено семе, които ще създадат вашия шейк още по-питателен и апетитен, а също по този начин извънредно потребен. Ако желаете да си приготвите шейк с ниско наличие на калории, може да употребявате единствено плодове или зеленчуци и протеин на прах;

12. Целина със стафиди

Целината може да се нареже на пръчици, които да се изпълнят с фъстъчено масло и да се гарнират със стафиди. В целината и стафидите се съдържат доста фибри, а във фъстъченото масло, както към този момент споменахме, се съдържа положително количество протеини. В едно огромно стебло от целина, което е към 64 грама, което е намазано с 1 с.л. фъстъчено масло, която е към 16 г, и 1 с.л. от 10 г стафиди се съдържат 156 калории;

13. Пилешка салата с краставици

Този тип салата е много вкусна и хранителна, което става освен за междинна закуска, само че и за главно ядене. Пилешката салата може да се направи както с майонеза, по този начин и с разрушено авокадо и да се комбинира с пресни билки или зеленчуци. Една лъжица от тази салата, сложена върху филийки от краставици, които са с високо наличие на фибри и са нискокалорични, е една идеална междинна закуска. 1/4 чаша /58 г/ от тази салата, съчетана с майонеза и половин нарязана краставица /118 г/, съдържа 228 калории;

14. Чипс от кейл

Кейлът съдържа извънредно доста витамини, минерали, фибри и антиоксиданти. За жал обаче, не на всеки подхожда неговия характерен усет. За да си приготвите чипс от кейл, би трябвало да го овкусите със сол, зехтин, черен пипер и по-късно да го изпечете на 135 °C за към 20 минути, с цел да се получи един хрупкав чипс, който можете да хапвате когато и да е като междинна закуска. В 30 грама чипс от кейл се съдържат 122 калории;

15. Пудинг от чия

Семената от чия са извънредно потребни, тъй като са богати на здравословни мазнини, фибри, протеини, калций и магнезий. Когато ги накиснете в някаква течност, те набъбват, като по този метод се образува желатинова примес, която е идеална за междинна закуска, тъй като е доста засищаща. За да си приготвите пудинг от чия, би трябвало да смесите следните съставки в огромна купа:

- 1/2 чаша /60 г/ семена от чия;

- 1 1/2 чаши / 375 мл/ ядково мляко;

- 1 ч.л. ванилов екстракт;

- 1 с.л. /15 мл/ кленов сироп;

След това тази примес се охлажда за 1 нощ и се прибавят горски плодове, ядково мляко, семена или кокос за още по-вкусна и уравновесена закуска;

16. Ягоди с кокосова бита сметана

Ако ви се хапва нещо сладко, можете да комбинирате ягоди с кокосова сметана, която сами сте си приготвили. За да си извършите сами сметана от кокос, е належащо да изсипете охладена кокосова сметана в купа и по-късно да разбиете с миксер, до момента в който стане пухкава сметана и се образуват връхчета, както когато разбивате елементарна сметана. Можете да добавите ванилов дестилат за повече мирис или кленов сироп. В една порция от 140 г нарязани ягоди, намазани с 2 с.л. 30 г кокосова сметана, се съдържат 218 калории;

17. Печени бадеми със сушени череши

Както знаем, бадемите са доста добър източник на протеини, фибри и магнезий, а черешите, които са изсушени, съдържат доста фибри и витамин А. Освен това черешите имат доста положителни противовъзпалителни свойства, тъй като съдържат в себе си доста антиоксиданти. Според някои проучвания консумирането на бадеми и череши оказва помощ за понижаване на риска от от доста болести, включително и сърдечно-съдови болести и диабет.

18. Домашен микс от ядки и семена

Тук просто би трябвало да смесите вашите обичани семена и да добавите по малко мрачен шоколад, кокос, зърна и подправки.

19. Салата Капрезе

Комбинацията сред моцарела, домати и босилек е освен извънредно вкусна, само че и доста потребна. Може да си я приготвите авансово и да си я занесете на работното място. 60 г от тази салата съдържа 142 калории;

20. Едамаме

Това е вегетарианска закуска, в която се съдържат голямо количество растителен протеин и фибри. В 1/2 чаша /75 г/ варено едамаме се съдържат 105 калории, 9 г протеин и 3 г фибри, което го прави извънредно потребна междинна закуска. Може да го добавите към зелена салата или просто да го поръсите с морска сол.

Има още доста разновидности за междинни закуски, само че за в този момент стопираме до тук. Не забравяйте, че освен междинните закуски би трябвало да са здравословни и уравновесени, а също по този начин и главните хранения. Хранете се вярно и уравновесено, с цел да сте здрави и пълноценни.

За задачата избирайте всеки ден някое от нашите оферти за:

- диетична закуска;

- здравословна закуска;

- протеинови палачинки;

- протеинови барчета.